Что есть вокруг тренировки и сколько она на самом деле тратит.
Расход на бытовые дела считают по одной формуле и одному справочнику: международному компендиуму физической активности, где каждому занятию присвоено значение в МЕТ.
Предтренировочный комплекс — это смесь из пяти-пятнадцати веществ, из которых надёжно работает одно.
Профицит калорий для набора массы нужен, но его размер решает не то, о чём думают.
Зона 2 — это интенсивность, при которой можно говорить целыми предложениями и лактат в крови ещё почти не растёт.
VO2max — максимальный объём кислорода, который тело способно потребить за минуту при предельной нагрузке.
Вокруг белка выросла отдельная арифметика: тридцать граммов за приём, лейциновый порог, окно после тренировки.
Час бега в среднем темпе для человека весом 70 кг — это порядка 550–700 ккал, велосипед в спокойном темпе — 350–450, плавание — 400–600, силовая тренировка — 200–350.
Обычной воды хватает почти всем и почти всегда.
Гели, изотоники и батончики на дистанции решают одну задачу — не дать закончиться топливу там, где его действительно не хватает.
Правило «съесть белок в течение получаса после тренировки, иначе всё зря» знают все, кто хоть раз заходил в зал.
Вопрос «что съесть перед тренировкой» почти всегда на самом деле вопрос «за сколько».
Запрос «как убрать живот» почти всегда предполагает, что существует упражнение или продукт, действующий именно на эту область.
Слово пришло из соревновательного бодибилдинга, где оно означало подготовку к выходу на сцену: убрать жир, сохранив мышцы, и в последние дни согнать воду.
На экране браслета три числа выглядят одинаково достоверно: пульс, шаги и «сожжено калорий».
Беговая дорожка не создаёт дефицит калорий.
Два человека с одинаковым весом и одинаковым ИМТ могут заметно различаться по риску нарушений обмена.
Число 10 000 знают все, а происхождение его — почти никто.
Сидячая работа влияет на здоровье не тем, что человек мало тренируется, а тем, что он почти не двигается в остальные пятнадцать часов суток.
Похудение устроено скучно: небольшой дефицит энергии, достаточно белка, силовая нагрузка и время.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Спортивное питание · Сон и режим · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.