Биохакинг

Протоколы, режимы и вещества, которые обещают настроить обмен веществ. Каждый разобран по одному правилу: что измеряли, на скольких людях и как долго — и что из этого следует для тарелки.

Кортизоловый коктейль: что в составе и может ли он снизить кортизол

Нет доказательств, что «кортизоловый коктейль» снижает кортизол или лечит последствия стресса.

Сауна и сердце: что показали финские когорты и где кончается связь, а начинается догадка

Сауна часто попадает в биохакинг не потому, что по ней есть сильные испытания, а потому, что у неё есть красивая кривая из финских когорт: чем чаще люди ходили в сауну, тем ниже была сердечно-сосудистая смертность.

Дыхательные практики: что измеряли у метода Вима Хофа, гипервентиляции, дыхания по квадрату и медленного ритма

Под словом «дыхательные практики» обычно лежат четыре разные вещи: медленный ритм, равные фазы вдоха и выдоха, сознательная гипервентиляция и протокол Вима Хофа, где дыхание смешано с холодом и медитацией.

Пробиотики: почему штамм важнее слова на банке

На банке написано «лактобактерии».

Панель анализов «для оптимизации»: что происходит, когда сдают всё подряд

Логика «сначала измерить, потом вмешиваться» выглядит безупречно и потому редко проверяется.

Митохондрии: что стоит за словами «энергия клетки» в рекламе добавок

Митохондрии — органеллы, в которых кислород и питательные вещества превращаются в АТФ.

Аутофагия: за что дали Нобелевскую премию и что из этого продают

Аутофагия — механизм, которым клетка разбирает собственные повреждённые части и пускает материал в переработку.

Красный свет и фотобиомодуляция: где есть испытания, а где просто лампа

Фотобиомодуляция — воздействие светом красного и ближнего инфракрасного диапазона.

Биологический возраст: как считают эпигенетические часы

Тест «биологического возраста» возвращает число, которое можно сравнить с паспортным.

Вариабельность сердечного ритма: что показывает цифра в приложении

ВСР — разброс интервалов между ударами сердца.

Зона 2: откуда взялась мода на медленное кардио и что показали сравнения

Зона 2 — это интенсивность, при которой можно говорить целыми предложениями и лактат в крови ещё почти не растёт.

VO2max: показатель, у которого самая крупная связь со смертностью

VO2max — максимальный объём кислорода, который тело способно потребить за минуту при предельной нагрузке.

Мелатонин: минуты, а не часы, и что оказалось внутри банок

Мелатонин — гормон, который сообщает телу про наступление темноты.

Ноотропы: что показали метаанализы у здоровых людей

Слово «ноотроп» объединяет вещи, у которых нет ничего общего, кроме обещания: рецептурные препараты, растительные экстракты, аминокислоты и витамины группы B.

Креатин и мозг: что измеряли за пределами спортзала

Креатин — одна из немногих спортивных добавок, у которой доказательная база по силовым показателям считается прочной.

Магний: почему анализ крови мало что показывает и что дали испытания

Магний — вещество с репутацией универсального ответа: от судорог в икрах до тревоги и плохого сна.

Омега-3 индекс: что показывает анализ и что дали испытания добавок

Омега-3 индекс — доля двух жирных кислот, EPA и DHA, в мембранах эритроцитов.

Гигиена сна: какие правила из списка вообще проверяли

Список «правил гигиены сна» кочует из статьи в статью почти без изменений: тёмная комната, прохлада, никакого кофе после обеда, телефон за час до отбоя.

Микробиом и еда: что в нём действительно меняется от рациона

Кишечные бактерии откликаются на смену рациона за считаные дни — это измерено и не оспаривается.

Эксперимент на себе: как отличить эффект от шума

Проверить что-то на себе — единственный доступный способ понять, работает ли вмешательство лично для вас.

Адаптогены: ашваганда, родиола и исследования на шестидесяти участниках

Слово «адаптоген» придумали в середине прошлого века для веществ, которые якобы повышают устойчивость организма к нагрузке вообще — без указания, к какой именно.

Добавки «против старения»: NMN, ресвератрол и что показали испытания на людях

У этой полки самая красивая история из всех: молекула, стареющие клетки, продлённая жизнь у мышей.

Холод и бурый жир: сколько калорий на самом деле тратит ледяная ванна

Бурый жир — редкий случай, когда красивый механизм существует на самом деле: эта ткань действительно превращает жир в тепло, минуя обычный путь.

Кофеин и аденозин: почему бодрит, почему перестаёт и что с этим делают

Кофеин не даёт энергии.

Белок и синтез мышечного белка: доза, лейцин и «анаболическое окно»

Вокруг белка выросла отдельная арифметика: тридцать граммов за приём, лейциновый порог, окно после тренировки.

Скачки сахара после еды: работают ли приёмы, которые обещают их сгладить

Домашние датчики глюкозы сделали кривую сахара после еды массовым зрелищем, а вместе с ней — рынок приёмов, которые обещают её выровнять.

Циркадные ритмы и время еды: почему утро и вечер обходятся телу по-разному

Одинаковая порция утром и в полночь усваивается не одинаково: чувствительность к инсулину, выброс гормонов и температура тела подчиняются суточному ритму.

Биохакинг: что в нём проверяемо, а что продаётся под видом протокола

У слова «биохакинг» нет определения, под которым подписались бы двое говорящих.

Другие разделы блога: Правильное питание · Похудение · Подсчёт калорий · Здоровье и движение · Технологии · Состав и добавки · Аллергии · Покупки и упаковка · Рецепты · Все материалы

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.