Биохакинг: что в нём проверяемо, а что продаётся под видом протокола
У слова «биохакинг» нет определения, под которым подписались бы двое говорящих.
Биохакинг
Протоколы, режимы и вещества, которые обещают настроить обмен веществ. Каждый разобран по одному правилу: что измеряли, на скольких людях и как долго — и что из этого следует для тарелки.
Циркадные ритмы и время еды: почему утро и вечер обходятся телу по-разному
Одинаковая порция утром и в полночь усваивается не одинаково: чувствительность к инсулину, выброс гормонов и температура тела подчиняются суточному ритму.
Скачки сахара после еды: работают ли приёмы, которые обещают их сгладить
Домашние датчики глюкозы сделали кривую сахара после еды массовым зрелищем, а вместе с ней — рынок приёмов, которые обещают её выровнять.
Белок и синтез мышечного белка: доза, лейцин и «анаболическое окно»
Вокруг белка выросла отдельная арифметика: тридцать граммов за приём, лейциновый порог, окно после тренировки.
Кофеин и аденозин: почему бодрит, почему перестаёт и что с этим делают
Кофеин не даёт энергии.
Холод и бурый жир: сколько калорий на самом деле тратит ледяная ванна
Бурый жир — редкий случай, когда красивый механизм существует на самом деле: эта ткань действительно превращает жир в тепло, минуя обычный путь.
Добавки «против старения»: NMN, ресвератрол и что показали испытания на людях
У этой полки самая красивая история из всех: молекула, стареющие клетки, продлённая жизнь у мышей.
Адаптогены: ашваганда, родиола и исследования на шестидесяти участниках
Слово «адаптоген» придумали в середине прошлого века для веществ, которые якобы повышают устойчивость организма к нагрузке вообще — без указания, к какой именно.
Эксперимент на себе: как отличить эффект от шума
Проверить что-то на себе — единственный доступный способ понять, работает ли вмешательство лично для вас.
Микробиом и еда: что в нём действительно меняется от рациона
Кишечные бактерии откликаются на смену рациона за считаные дни — это измерено и не оспаривается.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие разделы блога: Правильное питание · Похудение · Подсчёт калорий · Здоровье и движение · Технологии · Состав и добавки · Аллергии · Покупки и упаковка · Рецепты · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.