Калькулятор нормы калорий
Норма калорий — это расход, при котором вес не меняется. Она складывается из четырёх частей, и только одну из них калькулятор считает по формуле; остальные три он оценивает коэффициентом.
Суточный расход состоит из основного обмена (самая большая часть), термического эффекта пищи, спонтанной бытовой активности и тренировок. Формула считает первую часть, коэффициент активности — оставшиеся три разом.
Отсюда и берётся неопределённость: бытовая активность у двух людей с одинаковым весом и работой может различаться на сотни килокалорий в день.
Как это работает
- Получить расчётную норму по формуле и коэффициенту.
- Питаться примерно на эту калорийность две-три недели, не меняя привычек.
- Сравнить средний вес по неделям: расхождение и есть поправка к формуле.
Из чего складывается расход
Тренировки — обычно самая маленькая часть расхода, а бытовая активность — самая недооценённая. Полчаса уборки при весе 70 кг дают около 120 ккал, а сумма таких эпизодов за неделю превышает вклад трёх тренировок.
| Составляющая расхода | Что это |
|---|---|
| Основной обмен | расход в покое, самая крупная часть |
| Термический эффект пищи | энергия на переваривание, около 10 % поступления |
| Бытовая активность | шаги, дела по дому, лестницы |
| Тренировки | обычно меньше, чем кажется |
Частые вопросы
- Что такое норма калорий?
- Калорийность, при которой вес не меняется. Она равна суточному расходу и складывается из основного обмена, термического эффекта пищи, бытовой активности и тренировок.
- Почему расчётная норма не совпадает с реальной?
- Формула считает только основной обмен, а остальные части оценивает коэффициент. Бытовая активность у двух похожих людей может различаться на сотни килокалорий в день.
- Как уточнить свою норму?
- Держать примерно постоянную калорийность две-три недели и смотреть на средний вес по неделям: если он стабилен, это и есть ваша норма.
Почитать по теме
Похожие страницы: калькулятор дефицита калорий, калькулятор калорий готовых блюд, калькулятор калорийности рецепта, калькулятор калорий по весу и росту.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.