Кето-калькулятор
На кето углеводы ограничивают до 5–10 % калорийности — примерно 20–50 г в день, — а основную энергию дают жиры. Калькулятор считает вашу калорийность и делит её на углеводы, белки и жиры в кето-пропорции.
Калорийность считается по формуле Миффлина — Сан Жеора, как в калькуляторе нормы калорий. Кето её не отменяет: вес снижается от дефицита калорий, и на кето тоже.
Раскладка — типичная для кето по обзору StatPearls: жиры 55–60 %, белок 30–35 %, углеводы 5–10 % калорийности. При снижении веса кето обычно устроено как очень низкоуглеводная диета: 20–50 г углеводов в день без жёсткой пропорции.
Как это работает
- Ввести пол, возраст, вес, рост и активность, выбрать цель.
- Посмотреть коридор углеводов: это главное ограничение кето, его и держат.
- Добрать белок и жиры до калорийности. Взвешивать и записывать еду первые недели: углеводы из овощей, орехов и молочного легко недооценить.
Кому кето не подходит
При беременности и кормлении грудью, при болезнях поджелудочной железы, печени и почек кето без врача не начинают. При диабете, особенно на инсулине или препаратах-глифлозинах, переход на кето без врача опасен: резкое ограничение углеводов на этих лекарствах повышает риск кетоацидоза.
Единственное показание, по которому кето входит в клинические рекомендации, — лекарственно-устойчивая эпилепсия. В сравнении с низкожировыми рационами разница в потере веса к году — около полутора килограммов: это скорее сопоставимость, чем преимущество. Подробнее — в статье о кето-диете.
| Калорийность | Кето-раскладка в день |
|---|---|
| 1 500 ккал | углеводы 19–38 г, белок 113–131 г, жиры 92–100 г |
| 1 800 ккал | углеводы 23–45 г, белок 135–158 г, жиры 110–120 г |
| 2 000 ккал | углеводы 25–50 г, белок 150–175 г, жиры 122–133 г |
| 2 400 ккал | углеводы 30–60 г, белок 180–210 г, жиры 147–160 г |
Частые вопросы
- Сколько углеводов можно на кето
- Обычно 20–50 г в день, или 5–10 % калорийности. Сюда входят все углеводы: овощи, ягоды, молочные продукты, орехи и соусы.
- Сколько белка нужно на кето
- По типичной раскладке из обзора StatPearls — 30–35 % калорийности. При снижении веса белок помогает сохранить мышцы.
- Нужно ли считать калории на кето
- Да, если цель — снизить вес. Вес снижается от дефицита калорий, а не от кетоза самого по себе.
Почитать по теме
- Кето-диета: как работает и кому не подходит
- Сколько углеводов нужно в день
- Соотношение БЖУ: что показывают исследования
Похожие страницы: калькулятор кофеина, калькулятор сырого и готового веса, калькулятор сахара: сколько можно в день, калькулятор калорий алкоголя.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.