Калькулятор кофеина
Взрослому без проблем со здоровьем EFSA считает безопасным до 400 мг кофеина в сутки, при беременности и кормлении — до 200 мг. Калькулятор складывает кофеин из того, что вы выпили и съели за день, и сравнивает сумму с этим уровнем.
Пределы — из заключения EFSA 2015 года. Для взрослых — 400 мг в сутки и до 200 мг за один приём. Для детей и подростков EFSA предлагает ориентир 3 мг на килограмм веса в сутки.
Кофеин в порции — средние значения из таблицы кофеина в напитках и продуктах. Реальный разброс большой: эспрессо в разных кофейнях различается по кофеину в несколько раз.
Как это работает
- Выбрать напитки и продукты за день и число порций.
- Указать, для кого считать: взрослый, беременность или кормление, подросток.
- Сравнить сумму с безопасным уровнем. Если она выше, начать с самой крепкой порции: её проще всего заменить.
Где кофеина больше всего
Больше всего на порцию дают кофе из турки, фильтр-кофе и энергетики: банка 450 мл — около 140 мг. Чашка чёрного чая — около 40 мг, кола — 30–40 мг на банку, горький шоколад — около 20 мг в четверти плитки.
На банках энергетиков кофеин указан в миллиграммах на 100 мл. По правилам ЕАЭС его не может быть больше 400 мг на литр, а напитки с содержанием выше 150 мг на литр маркируют предупреждением для детей, беременных и кормящих.
| Кто | Безопасный уровень по EFSA |
|---|---|
| Взрослый | 400 мг в сутки, до 200 мг за раз |
| Беременность и кормление грудью | 200 мг в сутки |
| Дети и подростки | 3 мг на килограмм веса в сутки |
Частые вопросы
- Сколько чашек кофе в день безопасно
- Для взрослого — четыре-пять чашек фильтр-кофе по 200 мл: в каждой примерно 80–90 мг. В крепком кофе из турки кофеина больше, и чашек выйдет меньше.
- Есть ли кофеин в кофе без кофеина
- Немного: около 2 мг в чашке. На дневную сумму это почти не влияет.
- Почему беременным меньше
- Кофеин проходит через плаценту и в грудное молоко, а выводится при беременности медленнее. EFSA считает безопасным до 200 мг в сутки в этот период.
Почитать по теме
- Сколько кофе можно пить в день
- Энергетики: что в банке и чем они опасны
- Кофеин и аденозин: почему кофе бодрит
Проверить продукт по штрихкоду
Похожие страницы: калькулятор сырого и готового веса, калькулятор сахара: сколько можно в день, калькулятор калорий алкоголя, нейросеть для подсчёта калорий.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.