Калькулятор TDEE
TDEE (total daily energy expenditure) — это весь суточный расход энергии: основной обмен плюс переваривание пищи плюс движение. Калькулятор считает основной обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора и умножает его на коэффициент активности.
Основной обмен — энергия, которую тело тратит в покое, — даёт 60–70 % суточного расхода. Около 10 % уходит на переваривание еды. Остальное приходится на движение: от 15 % у малоподвижного человека до 50 % у очень активного. Такие доли приводят Национальные академии США в нормах потребления энергии 2023 года.
Формула считает только основной обмен: её вывели по измерениям 498 человек от 19 до 78 лет (Mifflin, St Jeor и соавторы, 1990). Всё остальное калькулятор оценивает одним коэффициентом активности, и в этом главный источник погрешности.
Как это работает
- Ввести пол, возраст, вес и рост — из них формула получает основной обмен.
- Выбрать активность честно: коэффициент умножает весь основной обмен, и завышенный уровень завышает TDEE на сотни килокалорий.
- Проверить расчёт на себе: две-три недели питаться на эту калорийность и смотреть, стоит ли вес.
Коэффициенты активности
Калькулятор использует классическую шкалу от 1,2 до 1,9. Официальные шкалы строже: у ФАО/ВОЗ уровень физической активности начинается с 1,4 (доклад ФАО/ВОЗ/УООН 2004 года), в российских нормах физиологических потребностей — тоже. Поэтому для совсем малоподвижного дня 1,2 даёт скорее нижнюю оценку расхода.
| Коэффициент | Кому подходит |
|---|---|
| 1,2 | сидячая работа, тренировок нет |
| 1,375 | лёгкая активность: 1–3 тренировки в неделю |
| 1,55 | средняя: 3–5 тренировок |
| 1,725 | высокая: 6–7 тренировок |
| 1,9 | физическая работа или две тренировки в день |
Частые вопросы
- Чем TDEE отличается от основного обмена
- Основной обмен — это расход в полном покое: дыхание, кровообращение, работа органов. TDEE добавляет к нему энергию на переваривание еды и на любое движение за день. Основной обмен — примерно две трети TDEE.
- Чем TDEE отличается от нормы калорий
- Это одно и то же число: калорийность, при которой вес не меняется. Калькулятор нормы калорий на сайте считает его той же формулой, а сверху показывает коридоры для снижения и набора веса.
- Насколько точен расчёт
- Формула Миффлина — Сан Жеора точнее старых, но это оценка по средним данным. Бытовая активность у двух людей с одинаковым весом и работой различается на сотни килокалорий, поэтому расчёт — стартовая точка, которую проверяют по весу за две-три недели.
Почитать по теме
- Норма калорий в день: как её считают и где формула ошибается
- Сколько калорий уходит на тренировке
- Калькулятор нормы калорий с коридорами для снижения и набора
Похожие страницы: калькулятор имт, калькулятор идеального веса, калькулятор процента жира в теле, калькулятор отношения талии к росту и бёдрам.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.