Здоровье и движение

Вес зависит не только от тарелки. Сидячая работа, шаги, сон и окружность талии — то, что известно про них из исследований, без запугивания и без обещаний.

Калькулятор нормы воды FoodGPT: как он считает и где ошибается

Калькулятор нормы воды не считает по формуле, а находит строку в таблице 7 методических рекомендаций МР 2.

Талия к росту, окружность талии и талия к бёдрам: чем отличаются три показателя

Калькулятор «Талия и бёдра» даёт три числа: отношение талии к росту, окружность талии и, если ввести бёдра, отношение талии к бёдрам.

Процент жира по обхватам: как считает формула ВМС США и насколько ей верить

Калькулятор процента жира считает по формуле Ходждона и Беккета (ВМС США, 1984): в неё входят рост и обхваты шеи, талии и, у женщин, бёдер.

Калькулятор идеального веса: откуда взялись формулы и чего они не знают

«Идеального веса» не существует: так называют результат формул, которые вывели из страховых таблиц роста и веса, а формулу Девайна опубликовали для расчёта доз лекарств.

Калькулятор ИМТ FoodGPT: как он считает и что делать с результатом

Калькулятор ИМТ делит вес в килограммах на квадрат роста в метрах и называет категорию по шкале ВОЗ.

TDEE: как калькулятор считает суточный расход и как проверить своё число

TDEE (total daily energy expenditure) — суточный расход энергии целиком: основной обмен, переваривание еды и всё движение за день.

Питание при жировом гепатозе: что известно из клинических рекомендаций

Жировой гепатоз, или НАЖБП, — избыток жира в печени у человека, который не злоупотребляет алкоголем.

Питание при беременности: сколько калорий добавлять, от чего отказаться и что проверить у врача

Есть за двоих не нужно: в первом триместре дополнительные калории обычно не требуются, во втором ACOG называет около 340 ккал в день, в третьем около 450.

Диастаз или жир на животе: почему похудение решает не каждую проблему после родов

Форма живота после родов не показывает, что именно её создаёт.

Японская ходьба 3×3: что показали исследования и лучше ли она 10 000 шагов

Японская ходьба 3×3 — это интервальная тренировка: три минуты быстрым шагом сменяются тремя минутами медленного.

Соль с пониженным содержанием натрия: что в составе и кому нужна осторожность

В соли с пониженным содержанием натрия часть хлорида натрия обычно заменена хлоридом калия.

Ботулизм в домашних заготовках: где риск и что его убирает

Возбудитель ботулизма размножается только без доступа воздуха и только если продукт недостаточно кислый.

Дневник питания и пробежки: как понять, подходит ли вам перекус

У одного человека лёгкий перекус перед бегом проходит незаметно, у другого та же еда перед той же дистанцией вызывает дискомфорт.

Пищевой шум: что означает новый термин и при чём здесь GLP-1

«Пищевым шумом» называют не просто интерес к еде, а постоянный и тягостный внутренний разговор о ней.

Кортизол и вес: что он действительно делает

Кортизолом объясняют упрямый живот, отёкшее лицо и невозможность похудеть, а решение продают в банке.

Как набрать вес, если он не набирается

У худеющих задача — есть меньше, не чувствуя голода.

Голод и аппетит: чем они отличаются

Это два разных механизма, и путают их постоянно.

Лекарства, которые влияют на вес

Вес, который начал расти без изменений в еде и активности, иногда объясняется не обменом веществ, а лекарством, начатым за пару месяцев до этого.

Нужно ли считать калории ребёнку

Короткий ответ: самостоятельно — нет.

Щитовидная железа и вес: что она объясняет, а что нет

Щитовидная железа управляет скоростью обмена веществ, и это делает её удобным объяснением любой прибавки.

Ночные смены: что происходит с аппетитом и весом

У людей со сменным графиком лишний вес встречается чаще, и это устойчивый результат многих наблюдений.

Когда подсчёт калорий превращается в проблему

Подсчёт калорий — способ узнать, сколько вы едите.

Сколько калорий сжигают уборка, прогулка с собакой и другие обычные дела

Расход на бытовые дела считают по одной формуле и одному справочнику: международному компендиуму физической активности, где каждому занятию присвоено значение в МЕТ.

Белок после 60: почему нормы выше

Общая норма белка — 0,83 г на килограмм массы тела — рассчитана на взрослых вообще.

Набор мышечной массы: какой профицит нужен и сколько это еды

Профицит калорий для набора массы нужен, но его размер решает не то, о чём думают.

СПКЯ и инсулинорезистентность: что известно про питание

Самое частое убеждение при этих состояниях — «пока инсулин повышен, жир не расходуется, и худеть бесполезно».

Сколько калорий тратится на тренировке: бег, велосипед, плавание, зал

Час бега в среднем темпе для человека весом 70 кг — это порядка 550–700 ккал, велосипед в спокойном темпе — 350–450, плавание — 400–600, силовая тренировка — 200–350.

Вес при менопаузе: что меняется в составе тела и что с этим делают

В переходный период меняется не только вес, но и то, как он распределён: доля жира растёт, безжировая масса снижается, а сам жир смещается в брюшную область.

Вода и электролиты на тренировке: когда обычной воды мало

Обычной воды хватает почти всем и почти всегда.

Углеводы на длинных тренировках: когда еда во время нагрузки нужна

Гели, изотоники и батончики на дистанции решают одну задачу — не дать закончиться топливу там, где его действительно не хватает.

Протеин и гейнер: чем они отличаются и нужны ли вообще

Протеиновый порошок — это высушенный белок молока или растения, а не отдельный класс веществ со своими свойствами.

Что есть после тренировки и существует ли «белково-углеводное окно»

Правило «съесть белок в течение получаса после тренировки, иначе всё зря» знают все, кто хоть раз заходил в зал.

Что есть перед тренировкой

Вопрос «что съесть перед тренировкой» почти всегда на самом деле вопрос «за сколько».

Индекс массы тела: как считать и где он ошибается

Индекс массы тела считается за десять секунд и потому применяется там, где не должен: к отдельному человеку.

Холестерин в еде: влияют ли яйца на холестерин в крови

Холестерин из еды и холестерин в анализе крови — не одно и то же вещество в разных местах, а две слабо связанные величины.

Соль в готовой еде: где её больше всего и почему солонка ни при чём

Рекомендация ВОЗ — меньше пяти граммов соли в сутки, а выходит примерно вдвое больше.

Ультрапереработанная еда: что стоит за классификацией NOVA

Про ультрапереработанную еду сейчас пишут так, будто вопрос закрыт: есть плохая промышленная еда и хорошая домашняя.

Сколько воды нужно пить в день и откуда взялись два литра

Правило «два литра в день» знают все, а откуда взялась эта цифра — почти никто.

Трансжиры: чем они отличаются от обычных жиров и где остались сейчас

Трансжиры — редкий случай, когда пищевая страшилка оказалась правдой: претензия к ним держится и на механизме, и на статистике.

Как недосып влияет на вес и аппетит

Про сон в статьях о похудении обычно пишут в последнем абзаце и общими словами.

Домашние тренажёры: помогают ли беговая дорожка и велотренажёр

Беговая дорожка не создаёт дефицит калорий.

Лишний вес и здоровье: какие риски подтверждены

Эту тему обычно подают так, чтобы стало страшно.

Висцеральный жир: чем он опасен и как его измерить

Два человека с одинаковым весом и одинаковым ИМТ могут заметно различаться по риску нарушений обмена.

Сколько шагов нужно проходить в день

Число 10 000 знают все, а происхождение его — почти никто.

Чем вреден сидячий образ жизни

Сидячая работа влияет на здоровье не тем, что человек мало тренируется, а тем, что он почти не двигается в остальные пятнадцать часов суток.

Другие разделы блога: Правильное питание · Похудение · Подсчёт калорий · Технологии · Состав и добавки · Аллергии · Покупки и упаковка · Биохакинг · Рецепты · Все материалы

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.