Калькулятор нормы воды
Взрослому с нормальным весом нужно от 1 до 2,2 литра воды и напитков в сутки — в зависимости от пола и физической нагрузки. Калькулятор берёт величину из норм физиологических потребностей Роспотребнадзора 2021 года.
Величины — из таблицы 7 МР 2.3.1.0253-21. Это вода и напитки, включая чай и кофе. Воду, которая приходит с едой, документ считает отдельно: у ребёнка, например, пища даёт от 40 до 60 % всей воды.
Европейское агентство EFSA считает иначе — всю воду вместе с едой — и называет 2 литра для женщин и 2,5 литра для мужчин. Если вычесть долю еды, числа выходят близкими к российским.
Как это работает
- Выбрать пол, ввести возраст и уровень физической активности на работе.
- Посмотреть, сколько воды и напитков нужно в обычный день.
- В жару, на тренировке и при болезни пить больше, ориентируясь на жажду.
Почему не 30 мл на килограмм
Правило «30 мл на килограмм веса» и «два литра в день» в нормах не записаны. Оба — упрощения, которые при пересказе потеряли главное: большая часть воды приходит с едой, а меру задаёт жажда. История двух литров разобрана в статье о том, сколько воды пить.
Жажда у здорового взрослого включается раньше, чем появляется дефицит воды. Контролировать объём сознательно нужно пожилым, маленьким детям, в жару и на тяжёлой нагрузке, а также при болезнях, когда врач ограничил жидкость.
| Активность (коэффициент) | Мужчины / женщины, в сутки |
|---|---|
| 1,4 — очень низкая: умственный труд, офис | 1,3–1,4 л / 1,0–1,1 л |
| 1,6 — низкая: лёгкий труд — продавец, водитель, медсестра | 1,5–1,6 л / 1,2–1,3 л |
| 1,9 — средняя: слесарь, станочник, садовник | 1,8–1,9 л / 1,4–1,5 л |
| 2,2 — высокая: тяжёлый физический труд | 2,1–2,2 л / 1,7–1,8 л |
| 65 лет и старше | 1,4–1,5 л / 1,1–1,2 л |
Частые вопросы
- Считаются ли чай, кофе и суп
- Чай, кофе, молоко и другие напитки входят в норму Роспотребнадзора. В МР 2.3.1.0253-21 суп отнесён к жидкостям, которые дают около 60 % воды, а овощи и фрукты — к твёрдой пище, около 40 %. Выберите один способ записи супа и не меняйте его по ходу.
- Нужно ли пить больше при похудении
- Специальной нормы для похудения нет. Больше воды нужно в жару, на тренировке и при потере жидкости — рвоте, диарее, температуре.
- Можно ли выпить слишком много воды
- Да. Если за короткое время выпить несколько литров сверх жажды, натрий в крови падает — это гипонатриемия, и она опасна. На длинных тренировках безопаснее пить по жажде, чем по графику.
Почитать по теме
Похожие страницы: кето-калькулятор, калькулятор кофеина, калькулятор сырого и готового веса, калькулятор сахара: сколько можно в день.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.