Калькулятор процента жира в теле
Калькулятор оценивает процент жира в теле по росту и обхватам шеи, талии и бёдер — по формуле, которую ВМС США используют для проверки военнослужащих. Результат сравнивается со здоровым диапазоном для вашего пола и возраста.
Формулу вывели Hodgdon и Beckett в Военно-морском исследовательском центре здоровья США в 1984 году (отчёт для мужчин, для женщин): сопоставили обхваты с процентом жира, измеренным подводным взвешиванием. Для оценки нужна только сантиметровая лента.
Здоровые диапазоны взяты из работы Gallagher и соавторов (2000): процент жира, который у взрослых соответствует нормальному ИМТ. С возрастом он растёт, у женщин он выше, чем у мужчин.
Как это работает
- Измерить обхваты мягкой лентой на выдохе, не утягивая кожу: шею — сразу под кадыком, талию — у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте, бёдра — по самой выступающей точке ягодиц.
- Ввести пол, возраст, рост, вес и обхваты. Бёдра нужны только женщинам.
- Сравнить результат со здоровым диапазоном и повторять замер раз в две-три недели в одно и то же время: динамика здесь информативнее одного числа.
Формула
Для мужчин: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × lg(талия − шея) + 0,15456 × lg(рост)) − 450.
Для женщин: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × lg(талия + бёдра − шея) + 0,221 × lg(рост)) − 450.
Все величины в сантиметрах, lg — десятичный логарифм. Безжировая масса — это вес минус жировая масса: мышцы, кости, органы и вода.
Погрешность формулы — 3–4 процентных пункта. Умные весы с биоимпедансом тоже дают оценку, а не измерение, и она меняется от того, сколько вы выпили. Точнее измеряет денситометрия (DXA) в клинике.
| Возраст | Здоровый диапазон: женщины / мужчины |
|---|---|
| 20–39 лет | 21–32 % / 8–19 % |
| 40–59 лет | 23–33 % / 11–21 % |
| 60–79 лет | 24–35 % / 13–24 % |
Частые вопросы
- Какой процент жира нормальный
- Для 20–39 лет — 21–32 % у женщин и 8–19 % у мужчин; с возрастом верхняя граница растёт. Это диапазоны Gallagher и соавторов, соответствующие нормальному ИМТ.
- Насколько точна формула по обхватам
- Погрешность — около 3–4 процентных пунктов. Для отслеживания изменений её хватает, если мерить одинаково и в одно время. Для точного значения нужна денситометрия.
- Почему женщинам нужен обхват бёдер
- У женщин больше жира откладывается на бёдрах и ягодицах, и формула без этого замера ошибалась бы сильнее. У мужчин основной запас на животе, поэтому хватает талии и шеи.
Почитать по теме
- Висцеральный жир: почему важен не только вес
- Умные весы и биоимпеданс: что они измеряют
- Калькулятор отношения талии к росту и бёдрам
Похожие страницы: калькулятор отношения талии к росту и бёдрам, калькулятор нормы воды, кето-калькулятор, калькулятор кофеина.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.