Домашние тренажёры: помогают ли беговая дорожка и велотренажёр

Беговая дорожка не создаёт дефицит калорий. Она делает движение доступным по умолчанию, и это её настоящая, довольно большая польза — просто другая, чем указана в рекламе.

Сколько это в калориях на самом деле

Порядок величин у человека средней массы:

Сравнение, которое стоит держать в голове: плитка шоколада — это около часа бега. Съедается за пять минут, отрабатывается за час, и в этом вся арифметика идеи «сжечь съеденное».

Цифру на панели тренажёра стоит делить примерно надвое, особенно если он не спрашивал ваш вес. Многие модели показывают общий расход, включая тот, что был бы и в покое, и почти все переоценивают ходьбу, когда человек держится за поручни: опора снимает существенную часть работы.

В чём тогда польза

Тренажёр убирает препятствия, а не калории. Дождь, темнота, минус двадцать, дорога до зала, необходимость переодеваться и с кем-то договариваться — каждое из этих препятствий по отдельности небольшое, а вместе они и есть причина, по которой планы про пробежки не переживают ноябрь.

Второе: он позволяет привязать движение к тому, что и так происходит. Серия, созвон, подкаст — сорок минут ходьбы в день, которых иначе не было бы вовсе. Для человека с сидячей работой это как раз недостающий объём бытовой активности.

Почему они превращаются в вешалку

Сценарий предсказуемый: покупка на подъёме, месяц использования, потом полгода в углу и объявление о продаже. Убедиться, насколько он массовый, можно за минуту на любой площадке объявлений: почти новые дорожки там продаются постоянно и заметно дешевле магазинных.

Что отличает тех, у кого тренажёр работает:

• Он стоит там, где вы живёте. Дорожка на балконе или в дальней комнате требует решения дважды: пойти туда и заняться. Дорожка перед телевизором — только второго.
• Он привязан к существующей привычке, а не к абстрактному «буду заниматься три раза в неделю».
• Начато с малого. Программа «час в день с завтрашнего дня» ломается на четвёртый.
• Куплен под то, что человек действительно будет делать. Если бегать не тянет, дорожка не заставит; велотренажёр под сериал имеет шансы выше.

Что выбрать под задачу

• Беговая дорожка. Универсальна, дорога, тяжела и шумит — соседи снизу это услышат. Смотреть на мощность двигателя и ограничение по весу пользователя, а не на число программ.
• Велотренажёр. Дешевле, тише, компактнее, щадит суставы. Подходит, если цель — набирать объём нагрузки под фильм.
• Эллиптический тренажёр. Компромисс: нагрузка на всё тело, меньше ударов по суставам, чем при беге, но занимает много места.
• Гребной тренажёр. Даёт больше всего работы на единицу времени и требует техники: с неправильной спиной он быстро становится источником проблем.
• Дорожка-платформа под стол. Медленная ходьба во время работы. По калориям скромно, зато набирается сама, без выделенного времени.

Чего кардиотренажёр не делает

Он не сохраняет мышцы на дефиците — это работа силовой нагрузки. При снижении веса без неё бо́льшая доля потерь приходится не на жир, и итоговый результат при том же числе на весах выглядит хуже. Разборные гантели, резиновые ленты и турник стоят дешевле любого кардиотренажёра, занимают угол и закрывают ровно ту задачу, которую дорожка не закрывает.

И главное: дефицит калорий создаётся на кухне. Тренажёр помогает удержать здоровье и мышцы, добавляет несколько сотен килокалорий расхода в неделю и делает движение привычкой. Заменить им подсчёт съеденного не получится ни у кого.

Посчитать по фото

Частые вопросы

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Только вместе с изменением питания. Час ходьбы даёт 200–250 ккал, час бега — 500–600, и это меньше, чем разница между двумя вариантами ужина. Дорожка помогает удержать мышцы и здоровье и добавляет движения, но дефицит калорий создаётся на кухне.

Почему тренажёр показывает больше калорий, чем есть?

Многие модели не знают вашего веса и показывают общий расход, включая тот, что был бы и в покое. Плюс почти все переоценивают ходьбу, когда человек держится за поручни: опора снимает существенную часть работы. Показания стоит делить примерно надвое.

Что лучше для дома: беговая дорожка или велотренажёр?

Тот, которым вы будете пользоваться. Дорожка универсальнее, но дороже, тяжелее и шумит. Велотренажёр дешевле, тише, компактнее и щадит суставы, что важно при большом весе и проблемах с коленями.

Заменяет ли кардиотренажёр силовые тренировки?

Нет. Мышцы на дефиците сохраняет силовая нагрузка, и без неё большая доля потерь придётся не на жир. Разборные гантели, ленты и турник стоят дешевле любого кардиотренажёра и закрывают эту задачу.

Читайте также

• Чем вреден сидячий образ жизни — Сидячая работа влияет на здоровье не тем, что человек мало тренируется, а тем, что он почти не двигается в остальные пятнадцать часов суток.
• Сколько шагов нужно проходить в день — Число 10 000 знают все, а происхождение его — почти никто.
• Дефицит калорий: как рассчитать и как его удержать — Дефицит калорий — единственное, без чего вес не снижается.

Материал носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.