Сколько калорий сжигается в бане и почему весы врут после парилки

Единственное исследование с поминутным расходом в сауне дало 73–131 ккал за каждые 10 минут, всего около 400 ккал за четыре захода. Но это оценка спортивных часов по пульсу, а не измерение, и даже она соответствует примерно 50 г жира. Минус полкило на весах после бани — это пот, и он возвращается с первым чаем.

Сколько калорий тратится в парилке

Поминутный расход в сауне измеряли в польском исследовании Podstawski и соавторов (2019). 45 молодых мужчин с избыточным весом, в среднем 86 кг, сделали четыре захода по 10 минут в сухой сауне при 90–91 °C с пятиминутными перерывами.

С каждым заходом расход рос, потому что рос пульс. Тяжелее участники тратили больше.

Расход при этом не измеряли по газообмену, его рассчитывали часы Suunto по пульсу. Такие формулы созданы для физической нагрузки, когда пульс растёт вместе с работой мышц. В жаре пульс поднимается по другой причине — сердце гонит кровь к коже, чтобы отдать тепло, — поэтому настоящий расход скорее ниже показанного.

Если всё же взять эти числа, то первые 30 минут в парилке — это около 280 ккал. Для сравнения, в килограмме жировой ткани около 7700 ккал, так что 414 ккал соответствуют примерно 54 г жира.

Откуда минус полкило на весах

В тех же 45 мужчинах после часового сеанса весы показали в среднем на 0,65 кг меньше. По сводке, приведённой в более ранней работе той же группы (Podstawski и соавторы, 2014), за обычный сеанс в сауне человек теряет в среднем около 0,5 кг пота. У 674 студентов после двух заходов по 10 минут потеря составила от 0,24 кг у худых женщин до 0,82 кг у мужчин с избыточным весом.

Это вода. Её надо восполнить, и вес вернётся, как только вы попьёте. Почему весы вообще прыгают на полкило-килограмм за сутки, разобрано в статье о колебаниях веса за день.

Худеют ли от регулярной бани

В исследовании Toro и соавторов (2021) 12 молодых мужчин прошли 12 сеансов сауны при 100 °C, ещё 11 составили контрольную группу. Состав тела измеряли на денситометре (DXA). Жировая масса после курса не изменилась, вес тоже.

Баня не вредит похудению, но и не заменяет ни дефицита калорий, ни тренировок. Сколько тратится на ходьбу, плавание и силовые, разобрано в статье о расходе калорий на тренировке. «Вывести шлаки» через пот тоже не получится — об этом в статье о детоксе и шлаках.

Что учесть, если идёте в баню

• Пейте воду между заходами и после: пот уносит и жидкость, и соль. Сколько воды нужно в обычный день, — в статье о норме воды.
• Не пейте алкоголь. В обзоре Hannuksela и Ellahham (2001) алкоголь в бане назван причиной падения давления, нарушений ритма и внезапной смерти.
• Тот же обзор называет противопоказаниями нестабильную стенокардию, недавно перенесённый инфаркт и тяжёлый аортальный стеноз. При остальных болезнях сердца, давлении, беременности и в пожилом возрасте режим бани стоит обсудить с врачом.
• Не взвешивайтесь сразу после парилки, если следите за динамикой веса: цифра будет заниженной.

О том, как регулярная сауна связана со здоровьем сердца, — в статье о сауне и сердце.

Как учитывать баню в дневнике

Если вы записываете расход, баню можно не вносить или внести скромно, как спокойную прогулку того же времени: показания часов в парилке завышены по причинам, описанным выше. А вот то, что съедено и выпито после бани, записать стоит. Пиво, квас и закуски легко перекрывают весь расход; FoodGPT посчитает их по фотографии стола.

Посчитать калории по фото

Частые вопросы

Сколько калорий сжигается в бане за 1 час?

Если верить единственному исследованию с поминутными данными, за 40 минут в парилке молодые мужчины весом около 86 кг тратили 414 ккал. Но расход считали часы по пульсу, а в жаре пульс растёт и без мышечной работы, так что реальная цифра, скорее всего, ниже.

Сколько калорий сжигается в бане за 30 минут?

По данным Podstawski и соавторов — около 280 ккал за первые 30 минут в парилке, с оговоркой, что это оценка по пульсу, а не измерение.

Почему после бани вес меньше на полкило?

Это пот. За обычный сеанс в сауне человек теряет в среднем около 0,5 кг воды, после часового сеанса в исследовании Podstawski — 0,65 кг. Вес возвращается, как только вы восполняете жидкость.

Можно ли похудеть, если часто ходить в баню?

Не за счёт бани. В исследовании Toro и соавторов 12 сеансов при 100 °C не изменили ни жировую массу, ни вес. Худеют от дефицита калорий; баня его не создаёт.

Кому нельзя в баню?

Противопоказания из обзора Hannuksela и Ellahham — нестабильная стенокардия, недавний инфаркт и тяжёлый аортальный стеноз. Алкоголь в бане повышает риск падения давления, аритмии и внезапной смерти. При других болезнях сердца и беременности режим стоит обсудить с врачом.

Читайте также

• Сауна и сердце: что показали финские когорты и где кончается связь, а начинается догадка — Сауна часто попадает в биохакинг не потому, что по ней есть сильные испытания, а потому, что у неё есть красивая кривая из финских когорт: чем чаще люди ходили в сауну, тем ниже была сердечно-сосудистая смертность.
• Почему вес меняется на килограмм за сутки — Жир не может прибавиться за ночь: килограмм жировой ткани — это тысячи килокалорий, которые неоткуда взять за восемь часов сна.
• Сколько калорий тратится на тренировке: бег, велосипед, плавание, зал — Час бега в среднем темпе для человека весом 70 кг — это порядка 550–700 ккал, велосипед в спокойном темпе — 350–450, плавание — 400–600, силовая тренировка — 200–350.

Темы: Вода и соль · Что показали исследования

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.