Здоровье и движение
Калькулятор нормы воды FoodGPT: как он считает и где ошибается
Калькулятор нормы воды не считает по формуле, а находит строку в таблице 7 методических рекомендаций МР 2.
Вода и соль
Откуда взялись два литра воды, сколько соли приходит из готовой еды и когда нужны электролиты.
Правильное питание
Калий в продуктах: сколько нужно в день и что богаче банана
Взрослому нужно около 3500 мг калия в сутки: так считают и Роспотребнадзор, и европейское агентство EFSA.
Похудение
Питание на семаглутиде и тирзепатиде: как есть при тошноте и маленьком аппетите
Практические советы клинических рекомендаций при тошноте на таких препаратах сводятся к трём вещам: есть малыми порциями, медленно и без жирной и острой еды.
Правильное питание
DASH-диета: продукты, порции и меню на неделю
DASH — это схема питания, составленная для снижения давления: много овощей, фруктов и цельных злаков, молочные продукты с низкой жирностью, ограниченные соль и сладкое.
Правильное питание
Вода с семенами чиа: что происходит после замачивания и есть ли польза
В воде семена чиа покрываются прозрачным гелем, но не превращают напиток в бескалорийный «супергидратор».
Здоровье и движение
Соль с пониженным содержанием натрия: что в составе и кому нужна осторожность
В соли с пониженным содержанием натрия часть хлорида натрия обычно заменена хлоридом калия.
Состав и добавки
Лапша быстрого приготовления: что в пачке и сколько в ней соли
В стандарте на лапшу быстрого приготовления есть предел содержания жира и нет ни одной строки про соль.
Похудение
Почему вес меняется на килограмм за сутки
Жир не может прибавиться за ночь: килограмм жировой ткани — это тысячи килокалорий, которые неоткуда взять за восемь часов сна.
Правильное питание
Йод: сколько нужно и почему его добавляют именно в соль
Йод нужен щитовидной железе для синтеза гормонов, и суточная потребность в нём измеряется микрограммами — но набрать их из обычного рациона удаётся не везде.
Здоровье и движение
Вода и электролиты на тренировке: когда обычной воды мало
Обычной воды хватает почти всем и почти всегда.
Правильное питание
Вода с лимоном натощак: что она делает и чего не делает
Стакан тёплой воды с лимоном утром — привычка, вокруг которой собрался внушительный список обещаний: запустить обмен веществ, ощелачить организм, вывести токсины, помочь похудеть.
Здоровье и движение
Соль в готовой еде: где её больше всего и почему солонка ни при чём
Рекомендация ВОЗ — меньше пяти граммов соли в сутки, а выходит примерно вдвое больше.
Здоровье и движение
Сколько воды нужно пить в день и откуда взялись два литра
Правило «два литра в день» знают все, а откуда взялась эта цифра — почти никто.
Правильное питание
Щелочная вода и «закисление организма»: что с ней делает желудок
Про «закисление организма» говорят так, будто это состояние, которое можно нажить неправильным завтраком и поправить правильной водой.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Спортивное питание · Тренировки · Сон и режим · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Беременность и ГВ · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Рыба и морепродукты · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.