Здоровье и движение
Белок после 60: почему нормы выше
Общая норма белка — 0,83 г на килограмм массы тела — рассчитана на взрослых вообще.
Возраст
Что с возрастом меняется в весе и питании по-настоящему, а что миф.
Правильное питание
Креатин у женщин: что показали исследования
Креатин — самая изученная добавка на полке, но испытания на женщинах составляют меньшую часть этих исследований.
Биохакинг
Биологический возраст: как считают эпигенетические часы
Тест «биологического возраста» возвращает число, которое можно сравнить с паспортным.
Биохакинг
Добавки «против старения»: NMN, ресвератрол и что показали испытания на людях
У этой полки самая красивая история из всех: молекула, стареющие клетки, продлённая жизнь у мышей.
Похудение
Похудение после 40: что действительно меняется, а что нет
Расхожее объяснение — «после сорока метаболизм замедляется» — верно лишь отчасти, и цифра за ним меньше ожидаемой.
Здоровье и движение
Вес при менопаузе: что меняется в составе тела и что с этим делают
В переходный период меняется не только вес, но и то, как он распределён: доля жира растёт, безжировая масса снижается, а сам жир смещается в брюшную область.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Спортивное питание · Тренировки · Сон и режим · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Дети · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.