Правильное питание
Как есть меньше, не голодая: что подтверждено исследованиями, а что нет
Люди съедают больше, когда им подают большую порцию, когда едят быстро, после недосыпа и вместе с алкоголем.
Аппетит и стресс
Почему вечером хочется больше, откуда берётся тяга к сладкому и что работает вместо силы воли.
Похудение
Срывы на диете: почему они случаются и как не превратить один день в неделю
Срывом на диете называют эпизод, когда съедено заметно больше или не то, что планировалось.
Правильное питание
Интуитивное питание или счёт калорий: что выбрать и для кого
Выбирать между ними нужно не по эффективности, а по цели: интуитивное питание меняет отношение к еде, счёт калорий измеряет энергию.
Похудение
Питание на семаглутиде и тирзепатиде: как есть при тошноте и маленьком аппетите
Практические советы клинических рекомендаций при тошноте на таких препаратах сводятся к трём вещам: есть малыми порциями, медленно и без жирной и острой еды.
Похудение
Калорийность на объём: почему салат насыщает сильнее печенья
Салат насыщает сильнее печенья потому, что в нём меньше калорий на грамм: на 100 ккал приходится около 670 г огурца или около 20 г печенья.
Здоровье и движение
Пищевой шум: что означает новый термин и при чём здесь GLP-1
«Пищевым шумом» называют не просто интерес к еде, а постоянный и тягостный внутренний разговор о ней.
Похудение
Почему вечером хочется есть больше
Днём получается есть умеренно, а после восьми начинается.
Здоровье и движение
Голод и аппетит: чем они отличаются
Это два разных механизма, и путают их постоянно.
Правильное питание
Заедание стресса: почему это работает и что делать вместо
Еда действительно снижает напряжение — это не слабость характера, а работающий механизм, и потому он закрепляется.
Правильное питание
Тяга к сладкому: откуда берётся и что с ней делать
У тяги к сладкому редко бывает одна причина, и потому универсальный совет «просто не ешь» не работает.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Спортивное питание · Тренировки · Сон и режим · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Беременность и ГВ · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Рыба и морепродукты · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.