Сон и режим

Как недосып и сбитый режим меняют аппетит, и что из советов про сон вообще проверяли.

Здоровье и движение

Сколько калорий сжигается во сне: за час, за 8 часов и за ночь

Во сне взрослый тратит примерно 50–75 ккал в час, за восемь часов — около 400–600 ккал.

Здоровье и движение

Почему зимой хочется есть больше: что показали исследования

Сезонная разница в еде есть, но она меньше, чем кажется.

Правильное питание

Что съесть на ночь: творог, банан, фрукты и помидоры

Любой из этих продуктов можно съесть вечером: на вес влияет итог дня, а не час, когда съеден последний кусок.

Правильное питание

Что есть на ужин

У большинства людей ужин — самый крупный приём пищи за день, и это не ошибка режима.

Здоровье и движение

Ночные смены: что происходит с аппетитом и весом

У людей со сменным графиком лишний вес встречается чаще, и это устойчивый результат многих наблюдений.

Биохакинг

Мелатонин: минуты, а не часы, и что оказалось внутри банок

Мелатонин — гормон, который сообщает телу про наступление темноты.

Биохакинг

Магний: почему анализ крови мало что показывает и что дали испытания

Магний — вещество с репутацией универсального ответа: от судорог в икрах до тревоги и плохого сна.

Биохакинг

Гигиена сна: какие правила из списка вообще проверяли

Список «правил гигиены сна» кочует из статьи в статью почти без изменений: тёмная комната, прохлада, никакого кофе после обеда, телефон за час до отбоя.

Биохакинг

Кофеин и аденозин: почему бодрит, почему перестаёт и что с этим делают

Кофеин не даёт энергии.

Биохакинг

Циркадные ритмы и время еды: почему утро и вечер обходятся телу по-разному

Одинаковая порция утром и в полночь усваивается не одинаково: чувствительность к инсулину, выброс гормонов и температура тела подчиняются суточному ритму.

Правильное питание

Что происходит с едой, съеденной после шести

Правило «не есть после шести» пережило десятки диет и продолжает служить главным советом для похудения.

Здоровье и движение

Как недосып влияет на вес и аппетит

Про сон в статьях о похудении обычно пишут в последнем абзаце и общими словами.

Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Спортивное питание · Тренировки · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Беременность и ГВ · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Рыба и морепродукты · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.