Что в банке спортпита работает, что не работает и за что переплачивают.
В совместном положении ACSM, Академии питания и диетологии и «Диетологов Канады» для нагрузки от одного до 2,5 часов указано 30–60 г углеводов в час, для более длинной — до 90 г в час.
У мерной ложки протеина нет единого веса.
Proffee — не отдельный продукт и не стандарт рецепта, а кофе с источником белка.
Креатин — самая изученная добавка на полке, но испытания на женщинах составляют меньшую часть этих исследований.
Спортивное питание в России продаётся как биологически активные добавки, и это определяет всё остальное: их не проверяют на эффективность, а состав на этикетке — это заявление производителя, а не результат анализа.
Предтренировочный комплекс — это смесь из пяти-пятнадцати веществ, из которых надёжно работает одно.
Креатин — одна из немногих спортивных добавок, у которой доказательная база по силовым показателям считается прочной.
Протеиновый порошок — это высушенный белок молока или растения, а не отдельный класс веществ со своими свойствами.
На банке жиросжигателя обычно написано что-то верное: карнитин действительно переносит жирные кислоты в митохондрию, кофеин действительно повышает расход энергии.
Полка со спортивным питанием устроена так, что дорогое и бесполезное стоит рядом с дешёвым и работающим.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · БАДы и витамины · Тренировки · Сон и режим · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Беременность и ГВ · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Рыба и морепродукты · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.