Правильное питание
Мультивитамины: что показали большие испытания
Мультивитамины проверяли в рандомизированных испытаниях на десятках тысяч человек — это редкий случай в питании, когда есть не наблюдения, а эксперименты с плацебо.
БАДы и витамины
Что известно про популярные добавки по испытаниям, а не по обещаниям на банке.
Правильное питание
Железо и ферритин: что показывает анализ и почему устают
Ферритин сдают чаще любого другого показателя обмена железа и чаще всего трактуют неверно.
Биохакинг
Пробиотики: почему штамм важнее слова на банке
На банке написано «лактобактерии».
Биохакинг
Митохондрии: что стоит за словами «энергия клетки» в рекламе добавок
Митохондрии — органеллы, в которых кислород и питательные вещества превращаются в АТФ.
Биохакинг
Мелатонин: минуты, а не часы, и что оказалось внутри банок
Мелатонин — гормон, который сообщает телу про наступление темноты.
Биохакинг
Ноотропы: что показали метаанализы у здоровых людей
Слово «ноотроп» объединяет вещи, у которых нет ничего общего, кроме обещания: рецептурные препараты, растительные экстракты, аминокислоты и витамины группы B.
Биохакинг
Магний: почему анализ крови мало что показывает и что дали испытания
Магний — вещество с репутацией универсального ответа: от судорог в икрах до тревоги и плохого сна.
Биохакинг
Омега-3 индекс: что показывает анализ и что дали испытания добавок
Омега-3 индекс — доля двух жирных кислот, EPA и DHA, в мембранах эритроцитов.
Биохакинг
Адаптогены: ашваганда, родиола и исследования на шестидесяти участниках
Слово «адаптоген» придумали в середине прошлого века для веществ, которые якобы повышают устойчивость организма к нагрузке вообще — без указания, к какой именно.
Биохакинг
Добавки «против старения»: NMN, ресвератрол и что показали испытания на людях
У этой полки самая красивая история из всех: молекула, стареющие клетки, продлённая жизнь у мышей.
Правильное питание
Пиколинат хрома: что показали проверки и почему выводы осторожные
Метаанализ рандомизированных испытаний дал разницу с плацебо около 1,1 кг в пользу пиколината хрома.
Правильное питание
Берберин: что показали исследования и почему его называют «природным препаратом»
Берберин — растительный алкалоид, который в метаанализах показывает влияние на показатели углеводного и липидного обмена.
Правильное питание
Витамин D: сколько нужно, откуда брать и когда сдавать анализ
Витамин D отличается от остальных витаминов тем, что человек умеет производить его сам — в коже под ультрафиолетом.
Правильное питание
Активированный уголь «для очищения»: что он на самом деле связывает
Активированный уголь стоит копейки и продаётся без рецепта, поэтому его пьют от всего: после застолья, «для очищения», иногда курсом для похудения.
Правильное питание
Коллаген в добавках: что с ним происходит в пищеварении
Про коллаген есть два одинаково уверенных утверждения.
Правильное питание
Чем БАДы отличаются от витаминов и лекарств
В аптеке на одной полке стоят две упаковки с витамином D.
Правильное питание
Спортивные добавки: креатин, глутамин, лецитин
Полка со спортивным питанием устроена так, что дорогое и бесполезное стоит рядом с дешёвым и работающим.
От чтения к практике. Всё описанное начинается с одного — с понимания, что вы едите. Сфотографируйте тарелку — калорийность и КБЖУ появятся сами.
Другие темы: Белок · Жиры · Углеводы · Сахар · Подсластители · Клетчатка · Вода и соль · Кофе и чай · Напитки и алкоголь · Спортивное питание · Тренировки · Сон и режим · Аппетит и стресс · Голодание и посты · Кишечник и микробиом · Диабет и сахар крови · Гормоны · Возраст · Дети · Еда вне дома · В поездке · Застолья · Вес порции · Этикетка · Хранение и сроки · Мясо и колбасы · Молочные продукты · Хлеб и крупы · Сладости и снеки · Вегетарианство · Дневник питания · Что показали исследования · Все материалы
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.