Калькулятор дефицита калорий

Дефицит — это разница между расходом и поступлением. Считать её просто, а вот прогнозировать по ней результат линейно нельзя: тело подстраивается, и реальная потеря веса всегда меньше арифметической.

Классическое правило «7700 ккал на килограмм жира» описывает энергетическую ёмкость ткани, а не скорость похудения. По мере снижения веса падает и расход: тело становится легче, и на те же движения уходит меньше энергии.

Поэтому дефицит, посчитанный однажды, через месяц уже не тот же самый. Это не повод пересчитывать каждую неделю, но повод не удивляться замедлению.

Как это работает

1. Посчитать норму и выбрать дефицит 10–20 %.
2. Держать его три недели, отслеживая средний вес.
3. Пересчитать норму, когда вес изменился заметно, — расход изменился вместе с ним.

Признаки, что дефицит слишком велик

Постоянный голод, который не проходит после еды. Падение силовых показателей. Проблемы со сном. Мысли о еде, вытесняющие всё остальное. Любой из этих признаков означает, что дефицит нужно уменьшить, а не «перетерпеть».

Отдельно: если снижение веса сопровождается тревогой о еде и чувством вины, вопрос уже не в цифрах, и обсуждать его лучше со специалистом.

Частые вопросы

Как посчитать дефицит калорий?

Вычесть 10–20 % из поддерживающей калорийности. При норме 2200 ккал это 1760–1980 ккал в сутки.

Почему прогноз по формуле «дефицит × дни» не сбывается?

По мере снижения веса падает расход, и реальная потеря оказывается меньше арифметической. Правило «7700 ккал на килограмм» описывает энергетическую ёмкость жировой ткани, а не скорость.

Что делать, если дефицит перестал работать?

Проверить, не изменился ли фактический учёт, и пересчитать норму на новый вес. Углублять дефицит — худший из ответов: он ухудшает и сон, и удержание результата.

Почитать по теме

• Дефицит калорий: как рассчитать и удержать
• Сколько калорий в килограмме жира
• Плато в похудении: почему вес встаёт

Посчитать по фото

Похожие страницы: калькулятор калорий готовых блюд, калькулятор калорийности рецепта, калькулятор калорий по весу и росту, калькулятор калорий для женщин.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.