Что калорийнее — овсяные хлопья или готовый завтрак с сахаром

Готовый завтрак с сахаром — 380 ккал против 352 ккал на 100 г.

Где больше белка

Овсяные хлопья: 12,3 г на 100 г против 7.

Что выбрать при дефиците калорий

Овсяные хлопья — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 352 и 380 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.

Овсяные хлопья или готовый завтрак с сахаром

Тридцать граммов сахара против одного и индекс 77 против 55. Витамины в готовом завтраке добавлены при производстве, в овсянке — свои.

Сравнение на 100 граммов

Показатель	Овсяные хлопья	Готовый завтрак с сахаром	Разница
Калорийность	352 ккал	380 ккал	готовый завтрак с сахаром — больше на 28 ккал
Белки	12,3 г	7 г	овсяные хлопья — в 1,8 раза больше
Жиры	6,2 г	3 г	овсяные хлопья — в 2,1 раза больше
Из них насыщенные	1,1 г	1 г	овсяные хлопья — больше на 0,1 г
Углеводы	61,8 г	80 г	готовый завтрак с сахаром — больше на 18,2 г
Сахара	1,1 г	30 г	готовый завтрак с сахаром — в 27,3 раза больше
Клетчатка	6 г	3 г	овсяные хлопья — в 2 раза больше
Соль	0,01 г	0,7 г	готовый завтрак с сахаром — в 70 раз больше
Гликемический индекс	55	77	готовый завтрак с сахаром — больше на 22
Нагрузка на порцию	17	18	готовый завтрак с сахаром — больше на 1

Витамины и минералы

Овсяные хлопья: Марганец — 180 %, Фосфор — 41 %, Селен — 40 %, Медь — 39 %, Витамин B1 — 32 %, Магний — 32 %.

Готовый завтрак с сахаром: Витамин B1 — 71 %, Витамин B2 — 69 %, Витамин B3 — 67 %, Железо — 46 %.

В списке — только те вещества, которых на сто граммов набирается не меньше 15 % суточной нормы. Содержание не равно усвоению: подробности — на странице каждого вещества.

Аллергены

Овсяные хлопья: глютен. Готовый завтрак с сахаром: глютен.

Чем заменить

При дефиците калорий. Из этих двух легче овсяные хлопья — 352 ккал против 380. Если нужно ещё легче, в том же ряду есть хлеб белый пшеничный: 265 ккал.

Если нужно больше белка. Из пары выигрывает овсяные хлопья — 12,3 г на 100 г. Ещё больше даёт отруби пшеничные: 16 г.

Овсяные хлопья. Овёс не содержит глютена сам, но почти всегда едет по одной линии с пшеницей — отсюда предупреждение на пачке.

Готовый завтрак с сахаром. Витамины и железо здесь добавлены при производстве, а не пришли из зерна: обогащение указывают в составе отдельной строкой.

Посчитать свою порцию по фото

Частые вопросы

Что калорийнее — овсяные хлопья или готовый завтрак с сахаром: Готовый завтрак с сахаром — 380 ккал против 352 ккал на 100 г.
Где больше белка: Овсяные хлопья: 12,3 г на 100 г против 7.
Что выбрать при дефиците калорий: Овсяные хлопья — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 352 и 380 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.

Настройки

Справочники

Статьи

Сервис