Что калорийнее — овсяные хлопья или манная крупа

Овсяные хлопья — 352 ккал против 333 ккал на 100 г.

Где больше белка

Овсяные хлопья: 12,3 г на 100 г против 10,3.

Что выбрать при дефиците калорий

Манная крупа — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 352 и 333 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.

Овсяные хлопья или манная крупа

Овсянка даёт вдвое больше клетчатки, втрое больше магния и индекс 55 против 65. Манка выигрывает только в скорости и в том, что в ней нет комков.

Сравнение на 100 граммов

Показатель	Овсяные хлопья	Манная крупа	Разница
Калорийность	352 ккал	333 ккал	овсяные хлопья — больше на 19 ккал
Белки	12,3 г	10,3 г	овсяные хлопья — больше на 2 г
Жиры	6,2 г	1 г	овсяные хлопья — в 6,2 раза больше
Из них насыщенные	1,1 г	0,2 г	овсяные хлопья — в 5,5 раза больше
Углеводы	61,8 г	70,6 г	манная крупа — больше на 8,8 г
Сахара	1,1 г	0,6 г	овсяные хлопья — в 1,8 раза больше
Клетчатка	6 г	3,6 г	овсяные хлопья — в 1,7 раза больше
Соль	0,01 г	0,01 г	поровну
Гликемический индекс	55	65	манная крупа — больше на 10
Нагрузка на порцию	17	18	манная крупа — больше на 1

Витамины и минералы

Овсяные хлопья: Марганец — 180 %, Фосфор — 41 %, Селен — 40 %, Медь — 39 %, Витамин B1 — 32 %, Магний — 32 %.

Манная крупа: Селен — 119 %, Фолиевая кислота — 36 %.

В списке — только те вещества, которых на сто граммов набирается не меньше 15 % суточной нормы. Содержание не равно усвоению: подробности — на странице каждого вещества.

Аллергены

Овсяные хлопья: глютен. Манная крупа: глютен.

Чем заменить

При дефиците калорий. Из этих двух легче манная крупа — 333 ккал против 352. Если нужно ещё легче, в том же ряду есть хлеб белый пшеничный: 265 ккал.

Если нужно больше белка. Из пары выигрывает овсяные хлопья — 12,3 г на 100 г. Ещё больше даёт отруби пшеничные: 16 г.

Овсяные хлопья. Овёс не содержит глютена сам, но почти всегда едет по одной линии с пшеницей — отсюда предупреждение на пачке.

Манная крупа. Это дроблёная пшеница без оболочки и зародыша — по составу ближе к муке, чем к крупе.

Посчитать свою порцию по фото

Частые вопросы

Что калорийнее — овсяные хлопья или манная крупа: Овсяные хлопья — 352 ккал против 333 ккал на 100 г.
Где больше белка: Овсяные хлопья: 12,3 г на 100 г против 10,3.
Что выбрать при дефиците калорий: Манная крупа — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 352 и 333 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.

Настройки

Справочники

Статьи

Сервис