Киви или апельсин
В киви почти вдвое больше витамина C и вдесятеро больше витамина K. Апельсин слаще и дешевле.
Сравнение на 100 граммов
| Показатель | Киви | Апельсин | Разница |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 61 ккал | 47 ккал | киви — больше на 14 ккал |
| Белки | 1,1 г | 0,9 г | киви — больше на 0,2 г |
| Жиры | 0,5 г | 0,1 г | киви — в 5 раз больше |
| Из них насыщенные | 0,03 г | 0,02 г | киви — больше на 0,01 г |
| Углеводы | 11,7 г | 11,8 г | апельсин — больше на 0,1 г |
| Сахара | 9 г | 9,4 г | апельсин — больше на 0,4 г |
| Клетчатка | 3 г | 2,4 г | киви — больше на 0,6 г |
| Соль | 0,01 г | 0 г | киви — 0,01 г, у второго ноль |
| Гликемический индекс | 50 | 43 | киви — больше на 7 |
| Нагрузка на порцию | 9 | 8 | киви — больше на 1 |
Витамины и минералы
Киви: Витамин C — 155 %, Витамин K — 34 %, Витамин E — 15 %.
Апельсин: Витамин C — 89 %, Фолиевая кислота — 15 %.
В списке — только те вещества, которых на сто граммов набирается не меньше 15 % суточной нормы. Содержание не равно усвоению: подробности — на странице каждого вещества.
Аллергены
Киви: нет обязательных аллергенов. Апельсин: нет обязательных аллергенов.
Чем заменить
При дефиците калорий. Из этих двух легче апельсин — 47 ккал против 61. Если нужно ещё легче, в том же ряду есть дыня: 34 ккал.
Если нужно больше белка. Из пары выигрывает киви — 1,1 г на 100 г.
Киви. Один плод закрывает полторы суточные величины витамина C.
Апельсин. Один апельсин закрывает суточную величину витамина C по ТР ТС с запасом — 80 мг против 60.
Частые вопросы
- Что калорийнее — киви или апельсин
- Киви — 61 ккал против 47 ккал на 100 г.
- Где больше белка
- Киви: 1,1 г на 100 г против 0,9.
- Что выбрать при дефиците калорий
- Апельсин — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 61 и 47 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.
Похожие сравнения
Апельсин или мандарин · Гранат или апельсин · Апельсиновый сок или апельсин
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.