Гранат или апельсин
В гранате вдвое больше клетчатки и калорий, в апельсине — впятеро больше витамина C. Железа в гранате мало: 0,3 мг против 6,7 у гречки.
Сравнение на 100 граммов
| Показатель | Гранат | Апельсин | Разница |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 83 ккал | 47 ккал | гранат — в 1,8 раза больше |
| Белки | 1,7 г | 0,9 г | гранат — в 1,9 раза больше |
| Жиры | 1,2 г | 0,1 г | гранат — в 12 раз больше |
| Из них насыщенные | 0,12 г | 0,02 г | гранат — в 6 раз больше |
| Углеводы | 14,7 г | 11,8 г | гранат — больше на 2,9 г |
| Сахара | 13,7 г | 9,4 г | гранат — больше на 4,3 г |
| Клетчатка | 4 г | 2,4 г | гранат — в 1,7 раза больше |
| Соль | 0 г | 0 г | поровну |
| Гликемический индекс | 35 | 43 | апельсин — больше на 8 |
| Нагрузка на порцию | 4 | 8 | апельсин — больше на 4 |
Витамины и минералы
Гранат: Фолиевая кислота — 19 %, Витамин C — 17 %.
Апельсин: Витамин C — 89 %, Фолиевая кислота — 15 %.
В списке — только те вещества, которых на сто граммов набирается не меньше 15 % суточной нормы. Содержание не равно усвоению: подробности — на странице каждого вещества.
Аллергены
Гранат: нет обязательных аллергенов. Апельсин: нет обязательных аллергенов.
Чем заменить
При дефиците калорий. Из этих двух легче апельсин — 47 ккал против 83. Если нужно ещё легче, в том же ряду есть дыня: 34 ккал.
Если нужно больше белка. Из пары выигрывает гранат — 1,7 г на 100 г.
Гранат. Гранат считают источником железа, но его здесь меньше, чем в гречке, — 0,3 мг против 6,7.
Апельсин. Один апельсин закрывает суточную величину витамина C по ТР ТС с запасом — 80 мг против 60.
Частые вопросы
- Что калорийнее — гранат или апельсин
- Гранат — 83 ккал против 47 ккал на 100 г.
- Где больше белка
- Гранат: 1,7 г на 100 г против 0,9.
- Что выбрать при дефиците калорий
- Апельсин — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 83 и 47 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.
Похожие сравнения
Апельсин или мандарин · Киви или апельсин · Апельсиновый сок или апельсин
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.