Расчёт расхода калорий на тренировке

Расход на тренировке считается по формуле МЕТ и почти всегда оказывается меньше ожидаемого. Кроме того, часть этого расхода уже входит в суточную норму — тело потратило бы энергию и в покое.

Формула: МЕТ × 3,5 × вес в килограммах ÷ 200 = килокалории в минуту. Для бега в среднем темпе (около 8 МЕТ) при весе 70 кг это примерно 9,8 ккал в минуту — около 290 ккал за полчаса.

Из этих 290 около 37 ккал тело потратило бы, просто сидя. «Сверху» остаётся примерно 250 — это и есть честный вклад тренировки.

Как это работает

1. Определить МЕТ для своей нагрузки.
2. Посчитать по формуле под свой вес.
3. Вычесть расход покоя, если хотите знать чистый вклад.

Почему браслеты завышают

Они оценивают расход по пульсу, а пульс зависит не только от нагрузки: жара, кофеин, стресс и недосып поднимают его без дополнительной работы. Для стационарного кардио оценка ближе к правде, для силовых — обычно завышена.

Практический вывод: тренировку не стоит «съедать» по показаниям браслета. Считать её лучше по формуле и с запасом в меньшую сторону.

Частые вопросы

Как посчитать расход калорий на тренировке?

По формуле МЕТ × 3,5 × вес в килограммах ÷ 200 — это калории в минуту. Для бега при весе 70 кг выходит около 290 ккал за полчаса.

Почему браслет показывает больше?

Он оценивает расход по пульсу, а пульс поднимают жара, кофеин, стресс и недосып. Для силовых тренировок оценка обычно завышена.

Нужно ли есть на величину сожжённого?

Не стоит: часть этого расхода уже входит в суточную норму, а оценка сверху почти всегда завышена. Это самый частый способ незаметно съесть весь дефицит.

Почитать по теме

• Сколько калорий тратится на тренировке
• Фитнес-браслет и расход калорий
• Сколько калорий сжигают домашние дела

Посчитать по фото

Похожие страницы: спортивное питание в подсчёте, углеводы на тренировке, подсчёт калорий для тренирующихся, креатин и подсчёт калорий.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.