Креатин и подсчёт калорий
Креатин прибавляет вес в первые дни приёма — это вода в мышцах, а не жир. Знать об этом полезно всем, кто одновременно принимает креатин и следит за динамикой веса: иначе стартовая прибавка читается как провал.
Механизм: креатин осмотически активен и удерживает воду внутри мышечных клеток. Отсюда прибавка в первые дни, особенно при загрузочной схеме.
В обзоре частых заблуждений о креатине задержку воды называют самым распространённым эффектом первых нескольких дней; данных о том, что она сохраняется при длительном приёме, нет. Прирост жировой массы рандомизированные испытания также не подтверждают.
Как это работает
- Начинать приём с обычной дозы 3–5 г в сутки, без загрузки.
- Не сравнивать вес до и после старта приёма — сравнивать тренды.
- Считать сам порошок в дневнике не нужно: его калорийность близка к нулю.
Как это выглядит в дневнике
Практический совет: если вы начинаете приём креатина в период снижения веса, отметьте дату старта. Через две недели тренд снова станет читаемым, а стартовая прибавка окажется ступенькой на графике, а не изменением направления.
Частые вопросы
- Почему от креатина растёт вес?
- Из-за задержки воды в мышечных клетках в первые дни приёма. Это самый частый эффект старта, и к жировой массе он отношения не имеет.
- Нужно ли учитывать креатин в подсчёте калорий?
- Нет, его калорийность близка к нулю. Учитывать нужно только жидкость, в которой он разведён, если это не вода.
- Нужна ли фаза загрузки?
- Нет: эффективны 3–5 г в сутки ежедневно, а загрузка лишь ускоряет насыщение мышц и чаще вызывает дискомфорт в животе.
Почитать по теме
Похожие страницы: приложение для подсчёта калорий, подсчёт калорий онлайн бесплатно, телеграм-бот для подсчёта калорий, подсчёт калорий на айфоне.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.