Спортивное питание в подсчёте
Спортивное питание считается в дневнике так же, как обычная еда, — по этикетке. Ошибка возникает в одном месте: порция производителя почти никогда не совпадает с той, которую насыпают в шейкер.
На банке протеина указана порция — обычно 30 г, — и все числа рассчитаны на неё. Мерная ложка при этом может вмещать 35–40 г, а насыпают часто «с горкой».
Разница в 10 г порошка — это около 40 ккал и 8 г белка. За месяц ежедневного приёма набегает заметная величина в обе стороны.
Как это работает
- Взвесить свою мерную ложку один раз — с горкой и без.
- Записывать фактический вес порошка, а не заявленную порцию.
- Считать молоко или сок, если разводите не водой.
Что чаще всего забывают
Жидкость: протеин на молоке — это плюс 100–130 ккал к порции. Гейнер: он в основном углеводный, и его порция по калорийности сопоставима с полноценным приёмом пищи.
Батончики: там нужно смотреть не только калорийность, но и белок на 100 ккал — обычно он ниже, чем у творога, при вдвое большей цене.
Частые вопросы
- Как учитывать протеин в дневнике?
- По фактическому весу порошка, а не по заявленной порции: мерная ложка вмещает 35–40 г вместо расчётных 30, и разница составляет около 40 ккал.
- Считать ли молоко, на котором разведён протеин?
- Обязательно: 250 мл молока 2,5 % добавляют около 130 ккал — больше трети порции самого порошка.
- Гейнер — это то же самое, что протеин?
- Нет: гейнер в основном углеводный и по калорийности порции сопоставим с полноценным приёмом пищи.
Почитать по теме
Проверить продукт по штрихкоду
Похожие страницы: углеводы на тренировке, подсчёт калорий для тренирующихся, креатин и подсчёт калорий, приложение для подсчёта калорий.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.