Углеводы на тренировке
Для тренировок короче часа питание во время нагрузки не нужно: запаса гликогена хватает. Вопрос становится практическим на длинных нагрузках — забегах, велозаездах, многочасовых походах.
Ориентир по количеству: 30–60 г углеводов в час при нагрузке продолжительностью 1–2,5 часа. На более длинных дистанциях количество увеличивают, а источники комбинируют, чтобы не перегружать усвоение.
Форма значения почти не имеет: гель, изотоник, банан или сухофрукты дают одно и то же. Значение имеет переносимость — её проверяют на тренировках, а не на старте.
Как это работает
- Оценить длительность нагрузки: до часа питание не нужно.
- На длинных — 30–60 г углеводов в час.
- Проверять переносимость заранее, а не в день соревнования.
Что взять с собой
Практичные варианты: спортивный гель (около 20–25 г углеводов), банан (около 25 г), горсть фиников (около 30 г), изотоник (30–40 г на пол-литра).
Отдельно про воду и электролиты: на жаре и длинных нагрузках потери с потом становятся значимыми, и одной воды может быть недостаточно.
Частые вопросы
- Нужно ли есть во время тренировки?
- При нагрузке короче часа — нет. На более длинных ориентир — 30–60 г углеводов в час.
- Что лучше — гель или банан?
- По углеводам они сопоставимы: гель даёт 20–25 г, банан — около 25 г. Выбор определяется удобством и переносимостью.
- Когда нужны электролиты?
- На длинных нагрузках и в жару, когда потери с потом становятся значимыми: одной воды в таких условиях может быть недостаточно.
Почитать по теме
Похожие страницы: подсчёт калорий для тренирующихся, креатин и подсчёт калорий, приложение для подсчёта калорий, подсчёт калорий онлайн бесплатно.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.