Расчёт дефицита калорий

Дефицит удобнее задавать процентом, а не фиксированным числом: одна и та же «минус 500 ккал» для человека с нормой 1800 и с нормой 3000 означает совершенно разные вещи.

Процент делает дефицит соразмерным. При норме 1800 ккал минус 20 % — это 360 ккал; при норме 3000 — 600. В обоих случаях нагрузка на организм сопоставима, а фиксированные «минус 500» в первом случае оказались бы почти третью рациона.

Пересчитывать имеет смысл не по календарю, а по факту: когда вес изменился заметно, расход изменился вместе с ним.

Как это работает

1. Посчитать норму поддержания.
2. Взять от неё 10–20 % — это и есть дефицит.
3. Пересчитать, когда вес изменился на заметную величину.

Почему результат отстаёт от арифметики

Классическое правило «7700 ккал на килограмм жира» описывает энергетическую ёмкость ткани, а не скорость. По мере снижения веса падает расход, поэтому реальная потеря всегда меньше расчётной — и это не признак ошибки.

Отсюда практический вывод: сравнивать нужно тренд за месяц, а не прогноз с фактом за неделю.

Частые вопросы

Как посчитать дефицит калорий?

Взять 10–20 % от поддерживающей калорийности. Процент делает дефицит соразмерным норме: минус 500 ккал при норме 1800 и при 3000 — разные по тяжести вещи.

Как часто пересчитывать дефицит?

Когда вес изменился заметно: расход зависит от массы тела и снижается вместе с ней.

Почему результат меньше расчётного?

Правило «7700 ккал на килограмм» описывает энергетическую ёмкость жировой ткани, а не скорость похудения: по мере снижения веса падает и расход.

Почитать по теме

• Дефицит калорий: как рассчитать и удержать
• Сколько калорий в килограмме жира

Посчитать по фото

Похожие страницы: весы или фото: что точнее, расчёт кбжу для набора массы, расчёт кбжу для сушки, белок в продуктах: таблица.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.