Калькулятор калорий онлайн
Любой калькулятор нормы делает два действия: считает основной обмен по формуле и умножает его на коэффициент активности. Формулы разные, коэффициенты — тем более, поэтому расхождение между двумя калькуляторами в 200–300 ккал нормально.
Основной обмен — это расход в покое, на дыхание, работу сердца и поддержание температуры. Он зависит от массы, роста, возраста и пола, и именно его считает формула. Всё остальное — движение, работа, тренировки — добавляется коэффициентом.
Коэффициент и есть главный источник расхождений. «Умеренная активность» у одного калькулятора — 1,55, у другого — 1,375, и на 1600 ккал основного обмена это разница почти в 300 ккал.
Как это работает
- Посчитать основной обмен по формуле — это стартовая величина.
- Умножить на коэффициент активности, выбрав его честно, а не с запасом.
- Проверить результат по факту: две недели наблюдения точнее любой формулы.
Почему формула — только начало
Формула описывает средний организм, а не ваш. Реальный расход отличается от расчётного из-за состава тела, спонтанной активности и даже температуры в квартире.
Поэтому калькулятор даёт отправную точку, а не ответ. Настоящая норма — та, при которой вес стабилен: её узнают, наблюдая за средним весом при известной калорийности две-три недели.
| Коэффициент | Кому соответствует |
|---|---|
| 1,2 | сидячая работа, тренировок нет |
| 1,375 | лёгкая активность, 1–3 тренировки в неделю |
| 1,55 | тренировки 3–5 раз в неделю |
| 1,725 | тяжёлая работа или ежедневные тренировки |
Частые вопросы
- Почему калькуляторы дают разные числа?
- Из-за коэффициента активности и разных формул основного обмена. Разница в 200–300 ккал между двумя калькуляторами — обычное дело.
- Какой коэффициент выбрать?
- Тот, который описывает обычную неделю, а не лучшую. Завышенный коэффициент — самая частая причина, по которой «дефицит» не работает.
- Как проверить свою норму?
- Держать примерно одинаковую калорийность две-три недели и смотреть на средний вес по неделям: если он стоит — это и есть норма поддержания.
Почитать по теме
Похожие страницы: калькулятор калорий для похудения, калькулятор калорий для набора массы, калькулятор бжу, калькулятор нормы калорий.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.