Вес после родов: что уходит само, а что требует работы

Первые 5–7 килограммов уходят в родах и в ближайшие недели без всяких усилий — это ребёнок, воды, плацента и лишняя жидкость. Дальше начинается обычная арифметика, но с двумя поправками: недосып и кормление. Обе делают спешку невыгодной, и это главное, что стоит знать до того, как начинать.

Из чего складывалась прибавка

Первые четыре строки уходят сами: часть в родах, часть в течение нескольких недель по мере выведения жидкости. Работать приходится только с последней.

Отсюда практическое следствие: оценивать результат в первые полтора-два месяца бессмысленно — вес меняется по причинам, к питанию отношения не имеющим.

Кому и когда стоит начинать

Отсечка здесь важнее плана. Возвращение к нагрузкам и к дефициту обсуждается с врачом, и сроки различаются: после физиологических родов и после кесарева сечения они разные, и осложнения меняют картину.

Общий ориентир, от которого отталкиваются: не раньше, чем пройдёт послеродовой период и врач подтвердит, что противопоказаний нет. До этого момента задача другая — есть достаточно, а не меньше.

Что меняет грудное вскармливание

Оно повышает расход энергии — обычно называют порядка 400–500 ккал в сутки. Это заметная величина, и из неё следуют две вещи.

Первая: при кормлении дефицит создаётся меньшим ограничением, чем обычно, потому что расход и так выше.

Вторая: резкое ограничение при кормлении не рекомендуется. Ориентир, о котором обычно говорят, — снижение не быстрее 0,5 кг в неделю; более быстрый темп обсуждается с врачом.

При этом само по себе кормление веса не снижает: у части женщин оно сопровождается повышенным аппетитом, и итог выходит нулевым или обратным. Механика та же, что везде, — разбор в материале про дефицит калорий.

Недосып — недооценённый фактор

Он здесь не фон, а действующая величина. Нехватка сна смещает регуляцию аппетита и усиливает тягу к калорийной еде — механизм разобран в материале про недосып и вес.

Практический вывод неожиданный: в этот период работа с режимом сна, насколько он вообще управляем, даёт больше, чем ужесточение рациона. И это же объясняет, почему привычные раньше методы вдруг перестают работать.

Что делать по существу

1. Не считать первые два месяца. Вес меняется сам, и оценивать по нему нечего.
2. Есть достаточно и регулярно. Пропущенные приёмы пищи при недосыпе почти гарантированно оборачиваются вечерним перееданием — разбор в материале про заедание стресса.
3. Держать белок. Ориентиры — в материале про белок в день; при кормлении потребность выше обычной.
4. Начинать с ходьбы. Она доступна с коляской и не требует ни зала, ни времени отдельно.
5. Мышцы тазового дна и живота — со специалистом. Расхождение прямых мышц после беременности требует подбора упражнений, а обычные скручивания при нём не подходят; про это есть материал про то, как убрать живот.
6. Умеренный темп. 0,5 кг в неделю и медленнее.

Чего делать не стоит

• Жёстких диет и голодания, особенно при кормлении.
• Сравнивать себя со сроками из соцсетей. Там показывают исключения, а не правило.
• Полагаться на «послеродовые» добавки. Про их статус — материал про БАДы, витамины и лекарства; при кормлении любой приём обсуждается с врачом.
• Считать прежний вес обязательной целью. Состав тела и распределение могут отличаться при том же числе на весах.

И общая рамка: при кормлении, после осложнённых родов и при любых состояниях, требующих наблюдения, решения о питании и нагрузке принимаются с врачом.

Посчитать по фото

Частые вопросы

Сколько веса уходит сразу после родов?

Обычно 5–7 кг: ребёнок, плацента, околоплодные воды и часть лишней жидкости. Остальное — увеличенный объём крови, матка и молочные железы — уходит в течение нескольких недель само.

Когда можно начинать худеть?

После окончания послеродового периода и подтверждения врачом, что противопоказаний нет. Сроки различаются после физиологических родов и кесарева сечения, а осложнения меняют картину.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Оно повышает расход примерно на 400–500 ккал в сутки, но само по себе веса не снижает: у части женщин повышается аппетит, и итог выходит нулевым. При кормлении резкое ограничение не рекомендуется.

С какой скоростью снижать вес при кормлении?

Ориентир, о котором обычно говорят, — не быстрее 0,5 кг в неделю. Более быстрый темп обсуждается с врачом, потому что резкое ограничение при кормлении не рекомендуется.

Почему прежние методы перестали работать?

Основной недооценённый фактор — недосып: он смещает регуляцию аппетита и усиливает тягу к калорийной еде. В этот период работа с режимом сна часто даёт больше, чем ужесточение рациона.

Читайте также

• Дефицит калорий: как рассчитать и как его удержать — Дефицит калорий — единственное, без чего вес не снижается.
• Как недосып влияет на вес и аппетит — Про сон в статьях о похудении обычно пишут в последнем абзаце и общими словами.
• Сколько белка нужно в день — Про белок ходят две противоположные цифры: официальная норма около 0,8 грамма на килограмм веса и спортивные рекомендации вдвое-втрое выше.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.