Трекер питания

Трекер питания шире счётчика калорий: кроме энергии он показывает состав рациона, регулярность приёмов пищи и то, чем эта еда запивается. Часто именно последние два пункта объясняют результат лучше, чем сумма калорий.

Калорийность — важный, но не единственный параметр. Два рациона по 1800 ккал могут отличаться вдвое по белку, втрое по объёму и полностью — по тому, как человек себя чувствует.

Поэтому кроме калорий полезно видеть: сколько белка, сколько приёмов пищи, есть ли завтрак и сколько калорий приходится на напитки.

Как это работает

1. Фиксировать каждый приём пищи, включая напитки с калориями.
2. Раз в неделю смотреть четыре показателя: калорийность, белок, число приёмов, доля вечера.
3. Менять по одному параметру за раз, а не всё сразу.

Четыре показателя недели

Калорийность. Среднее за неделю, а не сумма за день.

Белок. Считается от массы тела; чаще всего проседает на завтраке.

Регулярность. Длинные перерывы обычно заканчиваются вечерним перееданием.

Напитки. Самая незаметная часть рациона: их калории редко ощущаются как еда.

Частые вопросы

Что отслеживать, кроме калорий?

Белок, число приёмов пищи, долю вечернего рациона и калорийность напитков. Эти показатели часто объясняют результат лучше, чем сумма калорий.

Сколько приёмов пищи в день оптимально?

Столько, сколько удобно: в исследованиях дробное питание не даёт преимущества само по себе. Важнее, чтобы перерывы не заканчивались перееданием.

Нужно ли записывать воду?

Для подсчёта калорий — нет, вода их не содержит. Записывать стоит напитки с сахаром, молоком, сиропами и алкоголь.

Почитать по теме

• Дробное питание: правда ли нужно есть пять раз в день
• Калорийность напитков в кофейне
• Пищевые привычки: что работает, а что нет

Посчитать по фото

Похожие страницы: дневник питания онлайн, дневник калорий, учёт калорий, счётчик калорий без регистрации.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.