Дневник питания онлайн

Главная проблема дневника питания — не точность, а выживаемость. Большинство бросают его в первую неделю, и почти всегда по одной причине: слишком высокая цена одной записи.

Цена записи — это сколько действий нужно на один приём пищи. Взвесить, найти в базе, выбрать вариант, ввести граммы — четыре шага, и на третий день их делать не хочется.

Формат со снимком снижает цену до одного действия: сфотографировать. Разбор происходит потом, и его можно поправить или не поправлять вовсе.

Как это работает

1. Снять или записать приём пищи сразу, а не вечером по памяти.
2. Не пытаться быть точным во всём: приблизительная запись лучше отсутствующей.
3. Раз в неделю просматривать историю — ради этого дневник и ведётся.

Что делать с пропусками

Ничего. Пропущенный день не обнуляет неделю, и «начать заново с понедельника» — самая вредная привычка в этом деле: она превращает пропуск в повод бросить.

Полезнее относиться к дневнику как к прибору наблюдения: пропуск — это отсутствующая точка данных, а не провал.

Частые вопросы

Как вести дневник питания, чтобы не бросить?

Снижать цену одной записи: фотографировать вместо взвешивания и ввода, не стремиться к точности во всём и не начинать заново после пропуска.

Нужно ли записывать всё подряд?

Полезно записывать всё, включая напитки и мелкие перекусы: именно они чаще всего выпадают и объясняют расхождение между ощущением и фактом.

Что делать с записями потом?

Смотреть неделю целиком: средние значения и повторяющиеся эпизоды. Отдельные дни почти ничего не говорят.

Почитать по теме

• Как добавить блюдо и его КБЖУ в дневник
• Как начать считать КБЖУ

Посчитать по фото

Похожие страницы: дневник калорий, учёт калорий, счётчик калорий без регистрации, калорийность супа.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.