Меню на 1500 ккал

1500 ккал — распространённая рабочая калорийность для снижения веса: её хватает на полноценные приёмы пищи с белком и объёмом, и в неё помещается обычная еда, а не только «диетическая».

Главное отличие от 1200 — появляется запас. Есть место для полноценного гарнира, фруктов и небольшого перекуса, а значит, рацион легче удерживать в обычной жизни с работой и семейными обедами.

Распределение обычно такое: завтрак 350–400, обед 500–550, ужин 400–450, перекусы 150–200 ккал.

Как это работает

1. Разложить калорийность по приёмам пищи заранее.
2. В каждый приём добавить источник белка.
3. Оставить 150–200 ккал в запасе на непредвиденное.

Пример дня

Завтрак: овсянка на молоке 2,5 % с яйцом — около 350 ккал, 20 г белка.

Обед: 130 г курицы, 180 г риса, салат с ложкой масла — около 540 ккал, 35 г белка.

Ужин: 150 г рыбы, тушёные овощи, 100 г картофеля — около 420 ккал, 30 г белка.

Перекус: греческий йогурт и горсть ягод — около 170 ккал, 12 г белка.

Итого около 1480 ккал и 97 г белка — с местом на чай с молоком или фрукт сверх плана.

Частые вопросы

Кому подходит 1500 ккал?

Это распространённая рабочая калорийность для снижения веса у людей со средним ростом и невысокой активностью. Точнее — считать от своей нормы поддержания.

Как распределить 1500 ккал по приёмам пищи?

Примерно так: завтрак 350–400, обед 500–550, ужин 400–450, перекусы 150–200 ккал — с источником белка в каждом приёме.

Нужно ли оставлять запас?

Полезно: 150–200 ккал в резерве закрывают чай с молоком, фрукт или угощение на работе без ощущения, что день испорчен.

Почитать по теме

• 1200, 1500 и 2000 ккал: сколько это еды
• Меню на неделю

Посчитать по фото

Похожие страницы: расчёт дефицита калорий, весы или фото: что точнее, расчёт кбжу для набора массы, расчёт кбжу для сушки.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.