Меню на 1200 ккал
1200 ккал — это около 1,2 кг обычной еды в день, если она состоит из цельных продуктов, и вдвое меньше, если из переработанных. Такая калорийность подходит немногим и требует внимания к белку.
Сначала о том, кому это подходит. 1200 ккал — низкая калорийность даже для человека небольшого роста и веса; при активной работе или тренировках она означает слишком глубокий дефицит.
Второе — белок. При такой калорийности его норма (около 1,4–1,6 г на килограмм) занимает почти половину рациона по калориям, и набрать её из «лёгких» продуктов не получится.
Как это работает
- Проверить, действительно ли ваша норма настолько низкая.
- Сначала выставить белок, потом распределять остальное.
- Следить за самочувствием: слабость и голод — признак избыточного дефицита.
Как выглядит день на 1200 ккал
Завтрак: 150 г творога 5 % и фрукт — около 250 ккал, 25 г белка.
Обед: 120 г курицы, 150 г гречки, овощи — около 400 ккал, 30 г белка.
Ужин: 150 г белой рыбы, овощи с чайной ложкой масла — около 330 ккал, 28 г белка.
Перекус: кефир и яблоко — около 180 ккал.
Итого около 1160 ккал и более 85 г белка — то есть рацион возможен, но плотный по составу и без запаса на случайности.
Частые вопросы
- Кому подходит 1200 ккал в день?
- Немногим: это низкая калорийность даже при небольшом росте и весе. При активной работе или тренировках она означает избыточно глубокий дефицит.
- Сколько это еды?
- Около 1,2 кг в день, если рацион состоит из цельных продуктов с большим содержанием воды, и вдвое меньше при переработанных.
- Как набрать белок на такой калорийности?
- За счёт творога, рыбы, птицы и яиц: при 1200 ккал норма белка занимает почти половину рациона по калорийности.
Почитать по теме
Похожие страницы: меню на 1500 ккал, расчёт дефицита калорий, весы или фото: что точнее, расчёт кбжу для набора массы.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.