Арбуз или дыня
Арбуз легче — 30 ккал против 34 — и содержит меньше сахара. У дыни вчетверо больше витамина C и вдвое больше калия.
Сравнение на 100 граммов
| Показатель | Арбуз | Дыня | Разница |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 30 ккал | 34 ккал | дыня — больше на 4 ккал |
| Белки | 0,6 г | 0,8 г | дыня — больше на 0,2 г |
| Жиры | 0,2 г | 0,2 г | поровну |
| Из них насыщенные | 0,02 г | 0,05 г | дыня — в 2,5 раза больше |
| Углеводы | 7,2 г | 7,9 г | дыня — больше на 0,7 г |
| Сахара | 6,2 г | 7,9 г | дыня — больше на 1,7 г |
| Клетчатка | 0,4 г | 0,9 г | дыня — в 2,3 раза больше |
| Соль | 0 г | 0,02 г | дыня — в 5,3 раза больше |
| Гликемический индекс | 72 | 65 | арбуз — больше на 7 |
| Нагрузка на порцию | 16 | 21 | дыня — больше на 5 |
Витамины и минералы
Арбуз: нет вещества, которого набралось бы 15 % нормы на 100 г.
Дыня: Витамин C — 61 %, Витамин A — 21 %.
В списке — только те вещества, которых на сто граммов набирается не меньше 15 % суточной нормы. Содержание не равно усвоению: подробности — на странице каждого вещества.
Аллергены
Арбуз: нет обязательных аллергенов. Дыня: нет обязательных аллергенов.
Чем заменить
При дефиците калорий. Из этих двух легче арбуз — 30 ккал против 34.
Если нужно больше белка. Из пары выигрывает дыня — 0,8 г на 100 г.
Арбуз. Высокий индекс при 7,6 г углеводов на сто граммов: чтобы индекс сработал, арбуза надо съесть почти семьсот граммов.
Дыня. Почти весь углевод дыни — сахар: клетчатки меньше грамма на сто.
Частые вопросы
- Что калорийнее — арбуз или дыня
- Дыня — 34 ккал против 30 ккал на 100 г.
- Где больше белка
- Дыня: 0,8 г на 100 г против 0,6.
- Что выбрать при дефиците калорий
- Арбуз — он легче. Но разница на сто граммов важна меньше, чем размер порции: 30 и 34 ккал сходятся в ноль, если одного съесть вдвое больше.
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.