Гипноз для похудения

На этот метод отзывы расходятся сильнее, чем на любой другой: одни говорят, что жизнь изменилась, другие — что зря потратили деньги. У такого разброса есть объяснимые причины, и их стоит знать до, а не после оплаты курса.

Что обещают

Формулировки узнаваемы: «снять тягу к сладкому», «перепрограммировать пищевое поведение», «похудеть без диет и подсчёта». Обычно предлагается курс сеансов, иногда аудиозаписи для самостоятельного прослушивания.

Привлекательность понятна. Все прочие способы требуют менять поведение и ждать; этот обещает изменить желания напрямую.

Гипнабельность: почему опыт у людей такой разный

Главное, чего не хватает в большинстве споров о гипнозе: восприимчивость к внушению — измеряемая индивидуальная характеристика, и различается она между людьми очень сильно. Для её оценки существуют стандартизированные шкалы, применяемые в исследованиях не одно десятилетие: Стэнфордская шкала гипнотической восприимчивости и Гарвардская групповая.

Картина по ним примерно такая: около десятой части людей отзывается на внушение выраженно, примерно столько же практически не отзывается, остальные — где-то посередине. Гипнабельность оказалась к тому же на редкость устойчивым свойством: при повторных измерениях спустя многие годы результаты у одного человека меняются мало.

Заодно это закрывает распространённое заблуждение. Высокая гипнабельность — не внушаемость в бытовом смысле, не доверчивость и не «слабая воля». Она связана скорее со способностью к глубокому погружению в воображаемое — тем же, что позволяет забыть об окружающем за книгой или фильмом.

Отсюда и разброс отзывов. Два человека прошли один курс у одного специалиста и получили разное — и это ожидаемый результат, а не свидетельство того, что кто-то из них лукавит.

Что показывают исследования по снижению веса

Здесь нужна аккуратность, потому что предыдущий раздел легко прочитать как «значит, кому-то точно поможет». Гипнабельность объясняет, кто откликнется на внушение. Вопрос, лечит ли гипноз ожирение, — отдельный, и ответ на него слабее.

• Исследований мало, и они небольшие. Это область, где крупных качественных работ почти не проводилось.
• Как самостоятельный метод гипноз снижения веса не обеспечивает. Работ, показавших устойчивый результат от одного гипноза, без изменения питания, нет.
• Как дополнение к психотерапии — обсуждается. Часть работ фиксировала небольшую прибавку к эффекту когнитивно-поведенческой терапии; эти данные критиковались за методологию, а поздние обзоры оценивают качество доказательств как низкое.
• Размер эффекта, где он находился, невелик — единицы килограммов.
• Долгосрочных наблюдений почти нет. Что происходит через год после курса, по большей части неизвестно.

Стоит отметить и обратное: есть области, где у гипноза доказательная база заметно лучше, — обезболивание и синдром раздражённого кишечника. Так что вопрос не в том, «работает ли гипноз вообще», а в том, что именно у него получается. Управление аппетитом в этот список пока не входит.

Что реально происходит на курсе

Помимо самого внушения работает ещё несколько вещей, и они дают часть результата:

• Человек приходит на курс не в вакууме. Обычно одновременно начинается и более внимательное отношение к еде.
• Ожидание результата влияет на поведение. Вера в то, что тяга к сладкому «снята», вполне способна уменьшить количество сладкого.
• Оплаченный курс мотивирует. Потраченные деньги и обязательства перед специалистом — известный фактор приверженности.
• Разбирается то, что стоит за перееданием. У хорошего специалиста бо́льшая часть работы — это беседа, а не транс.

Ничего из этого не обесценивает результат: похудел — значит похудел. Но полезно понимать, за что вы платите, и что часть перечисленного доступна и другими путями.

Как выбрать специалиста

Это, пожалуй, важнее самого вопроса об эффективности. Гипнотерапия в России не является отдельной лицензируемой профессией, вывеску «гипнолог» может повесить кто угодно, и на рынке хватает людей с сертификатом за выходные. Что проверять:

• Базовое образование. Врач-психотерапевт или клинический психолог. Гипноз — инструмент внутри психотерапии, а не профессия сам по себе.
• Документы о подготовке именно по гипнотерапии — с указанием программы и часов, а не просто красивый бланк.
• Готовность назвать границы метода. Специалист, честно говорящий, что результат не гарантирован и зависит в том числе от гипнабельности, вызывает больше доверия, чем обещающий результат всем.
• Понятный план. Сколько сеансов, что происходит на каждом, по каким признакам будет видно, что идёт не так.
• Работа с питанием и поведением, а не вместо них. Гипноз, дополняющий изменения в рационе, — рабочая конструкция. Гипноз взамен них — нет.

Признаки, при которых стоит уйти

• Обещают конкретные килограммы к конкретному сроку.
• Утверждают, что менять питание не придётся вовсе.
• Предлагают отказаться от наблюдения у врача или отменить назначения.
• Продают большой пакет сразу, с давлением на скорость решения и скидкой «только сегодня».
• Нет ни психологического, ни медицинского образования.
• Отказываются обсуждать, что будет, если не сработает.

С чем стоит идти к специалисту в первую очередь

Если за перееданием стоят эмоции, компульсивные эпизоды или тревога, наиболее изученный путь — когнитивно-поведенческая терапия; гипноз может дополнять её, и вот здесь индивидуальная восприимчивость определит, насколько это дополнение окажется полезным. При подозрении на расстройство пищевого поведения обращение к специалисту не «вместо», а необходимость, и приложения для подсчёта в такой ситуации способны навредить.

Если же вопрос проще — непонятно, откуда берутся калории, — начинать стоит с наблюдения. Пара недель показывают картину, и обычно она объясняет застой веса без всякого транса.

Посчитать по фото

Частые вопросы

Всем ли помогает гипноз для похудения?

Нет, и это не случайность: восприимчивость к внушению — измеряемая индивидуальная характеристика. Примерно десятая часть людей отзывается на внушение выраженно, примерно столько же почти не отзывается, остальные посередине. Отсюда и разброс отзывов об одном и том же специалисте.

Что такое гипнабельность и можно ли её проверить?

Это степень восприимчивости к гипнотическому внушению. Она оценивается стандартизированными шкалами — Стэнфордской и Гарвардской групповой — и оказывается устойчивым свойством: при повторных измерениях спустя годы результат меняется мало. С доверчивостью или силой воли она не связана.

Помогает ли гипноз похудеть?

Как самостоятельный метод, без изменения питания, — исследований, показавших устойчивый результат, нет. Как дополнение к когнитивно-поведенческой терапии обсуждается небольшой эффект, но качество доказательств оценивается как низкое. При этом в других областях — обезболивании, синдроме раздражённого кишечника — доказательная база у гипноза заметно лучше.

Как выбрать специалиста по гипнотерапии?

Гипнотерапия не является отдельной лицензируемой профессией, поэтому смотрите на базовое образование: врач-психотерапевт или клинический психолог плюс документы о подготовке по гипнотерапии. Хороший признак — готовность назвать границы метода и не гарантировать результат.

Как отличить шарлатана?

Насторожить должны обещания конкретных килограммов к сроку, заверения, что менять питание не придётся, предложение отказаться от наблюдения у врача, продажа большого пакета сеансов с давлением на скорость решения и отсутствие психологического или медицинского образования.

Читайте также

• Как правильно худеть — Похудение устроено скучно: небольшой дефицит энергии, достаточно белка, силовая нагрузка и время.
• Какие бывают диеты — При сравнении диет в исследованиях получается неудобный результат: разница между ними меньше, чем разница между людьми, которые их соблюдают и не соблюдают.
• Пищевые привычки: что работает, а что нет — Почти все планы питания проваливаются не на знании, а на исполнении.

Материал носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.