Омега-3 в семенах чиа
17,83 г на 100 г. В порции «ложка в пудинг» — 2,1 г. 5 г покрывают 1,1 г ALA.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| ALA (растительная омега-3) | 17,83 г / 100 г |
| EPA + DHA (рыбьи омега-3) | — г / 100 г |
| Омега-6 (линолевая) | 5,84 г / 100 г |
| Омега-6 на 1 г омега-3 | 0,3 |
| Жир всего | 30,74 г / 100 г |
| В порции | ложка в пудинг — 2,1 г омега-3 |
| Запись USDA | FoodData Central, № 170554 |
Нормы EFSA для взрослого: ALA — около 1,1 г в сутки при 2000 ккал, EPA и DHA — 250 мг (Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats).
Частые вопросы
- Сколько омега-3 в семенах чиа
- 17,83 г на 100 г, из них ALA — 17,83 г. В порции «ложка в пудинг» — 2,1 г.
- Сколько нужно съесть до нормы
- По EFSA: 5 г покрывают 1,1 г ALA.
- Чем ALA отличается от EPA и DHA
- ALA — растительная омега-3. EPA и DHA — рыбьи, организм получает их из рыбы или в небольшой доле строит из ALA, поэтому у них отдельные нормы.
Другие продукты
Семена льна — 22,81 г · Кунжут — 0,38 г · Оливковое масло — 0,76 г · Сливочное масло 82,5 % — 0,32 г · Тофу — 0,32 г · Хумус — 0,71 г
Вся таблица омега-3 · Жиры в продуктах
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.