Лимонад: гликемический индекс
Гликемический индекс лимонада — 54, это низкий. Гликемическая нагрузка порции «бутылка 0,5 л» — 29, высокая.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Гликемический индекс | 54 — низкий |
| Гликемическая нагрузка порции | 29 — высокая |
| Углеводы усвояемые | 10,4 г / 100 г |
| Из них сахара | 10,4 г |
| Клетчатка | 0 г |
| Калорийность | 41 ккал / 100 г |
| Порция | бутылка 0,5 л — 520 г |
Что двигает цифру. С июля 2023 года напитки с сахаром, где углеводов больше 5 г на 100 мл, облагаются акцизом, и часть лимонадов теперь держится ниже этой границы: остальную сладость дают подсластители.
Индекс измерен на людях, и разброс между участниками доходит до четверти значения. Разницу в пять единиц с соседней строкой таблицы всерьёз воспринимать не стоит.
Как снизить подъём сахара от этого продукта
Сахар из напитка всасывается быстрее, чем из любой еды: жевать нечего, желудок пропускает жидкость дальше почти сразу. Разбавление не помогает, помогает объём — половина стакана вместо целого.
Не работает ничего из того, что обычно советуют сверх этого: ни время суток, ни порядок съедания блюд, ни «разгоняющие обмен» добавки. Подтверждённых данных за ними нет.
Посчитать углеводы блюда по фото
Частые вопросы
- Какой гликемический индекс у лимонада
- 54 — это низкий индекс. Гликемическая нагрузка порции «бутылка 0,5 л» — 29, высокая.
- Сколько углеводов в лимонаде
- 10,4 г усвояемых углеводов на 100 г — именно они участвуют в расчёте нагрузки. Клетчатка считается отдельно, её 0 г, и до крови она не доходит.
- Подходит ли лимонад при диабете
- На этот вопрос отвечает врач, а не справочник: схема питания при диабете зависит от типа заболевания, терапии и ваших собственных показателей глюкометра. Таблица даёт средние значения по продукту, а реакция на него у людей отличается.
Другие продукты
Картофельные чипсы — ГИ 70 · Сухарики — ГИ 70 · Попкорн — ГИ 55 · Злаковый батончик — ГИ 61 · Лапша быстрого приготовления — ГИ 51 · Куриные наггетсы — ГИ 46
Вся таблица гликемических индексов
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.