Подсчёт калорий на работе

На работе теряется не обед, а всё остальное: печенье к чаю, конфеты на общем столе, кофе с сиропом по дороге. Именно эти эпизоды и объясняют расхождение между дневником и результатом.

Обед фиксируется легко: он один, происходит в определённое время и выглядит как еда. Проблема в мелочах, которые едой не воспринимаются — и потому не записываются.

Простое решение — записывать сразу, а не вечером: две-три секунды в момент, когда берёте печенье, надёжнее любой попытки вспомнить день целиком.

Как это работает

1. Фотографировать обед — это одна запись из трёх.
2. Записывать перекусы в момент, а не по памяти.
3. Считать кофейные напитки отдельно от еды.

Что делать с угощениями

Отказываться необязательно: один кусок торта на день рождения коллеги не меняет неделю. Меняет — привычка не считать такие эпизоды, из-за которой их становится по несколько за день.

Рабочий приём: держать в ящике стола понятный перекус с белком. Тогда выбор происходит между двумя вариантами, а не между «печеньем» и «ничем».

Частые вопросы

Как не забывать записывать перекусы на работе?

Записывать в момент, а не вечером: попытка вспомнить день целиком стабильно теряет мелкие эпизоды.

Что делать с угощениями коллег?

Считать их, а не избегать. Один кусок торта не меняет неделю; меняет привычка не учитывать такие эпизоды вовсе.

Что взять с собой на работу?

Перекус с белком: творожок, йогурт, варёные яйца или орехи в отмеренном количестве. Тогда выбор идёт между двумя вариантами, а не между печеньем и голодом.

Почитать по теме

• Перекус вместо батончика
• Заедание стресса: почему это работает

Посчитать по фото

Похожие страницы: подсчёт калорий при сменном графике, подсчёт калорий вдвоём, подсчёт калорий без весов, подсчёт калорий для начинающих.

Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.

Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.