Лук репчатый: гликемический индекс
Гликемический индекс лука — 15, это низкий. Гликемическая нагрузка порции «половина луковицы» — 1, низкая.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Гликемический индекс | 15 — низкий |
| Гликемическая нагрузка порции | 1 — низкая |
| Углеводы усвояемые | 9,3 г / 100 г |
| Из них сахара | 4,2 г |
| Клетчатка | 1,7 г |
| Калорийность | 40 ккал / 100 г |
| Порция | половина луковицы — 45 г |
Что двигает цифру. При обжарке сахара карамелизуются, и лук становится сладким — калорийность при этом растёт за счёт масла, а не самого лука.
Индекс измерен на людях, и разброс между участниками доходит до четверти значения. Разницу в пять единиц с соседней строкой таблицы всерьёз воспринимать не стоит.
Как снизить подъём сахара от этого продукта
Не переваривать и не превращать в пюре. Клеточные стенки удерживают крахмал, а варка до мягкости и блендер их разрушают — у пюре индекс выше, чем у того же овоща куском. Ложка масла в салате замедляет усвоение и заодно помогает жирорастворимым витаминам.
Не работает ничего из того, что обычно советуют сверх этого: ни время суток, ни порядок съедания блюд, ни «разгоняющие обмен» добавки. Подтверждённых данных за ними нет.
Посчитать углеводы блюда по фото
Частые вопросы
- Какой гликемический индекс у лука
- 15 — это низкий индекс. Гликемическая нагрузка порции «половина луковицы» — 1, низкая.
- Сколько углеводов в луке
- 9,3 г усвояемых углеводов на 100 г — именно они участвуют в расчёте нагрузки. Клетчатка считается отдельно, её 1,7 г, и до крови она не доходит.
- Подходит ли лук репчатый при диабете
- На этот вопрос отвечает врач, а не справочник: схема питания при диабете зависит от типа заболевания, терапии и ваших собственных показателей глюкометра. Таблица даёт средние значения по продукту, а реакция на него у людей отличается.
Другие продукты
Чеснок — ГИ 30 · Кабачок — ГИ 15 · Баклажан — ГИ 15 · Тыква — ГИ 75 · Зелёный горошек — ГИ 45 · Кукуруза консервированная — ГИ 55
Вся таблица гликемических индексов
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.