Горох: гликемический индекс
Гликемический индекс гороха (варёный) — 25, это низкий. Гликемическая нагрузка порции «тарелка супа из 50 г сухого гороха» — 6, низкая.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Гликемический индекс | 25 — низкий |
| Гликемическая нагрузка порции | 6 — низкая |
| Углеводы усвояемые | 49,5 г / 100 г |
| Из них сахара | 8 г |
| Клетчатка | 11,2 г |
| Калорийность | 298 ккал / 100 г |
| Порция | тарелка супа из 50 г сухого гороха |
Что двигает цифру. Колотый горох варится без замачивания, целый — нет; на калорийность это не влияет, на время готовки влияет вчетверо.
Индекс измерен на людях, и разброс между участниками доходит до четверти значения. Разницу в пять единиц с соседней строкой таблицы всерьёз воспринимать не стоит.
Как снизить подъём сахара от этого продукта
Не оставлять гарнир голым на тарелке: овощи и белок рядом замедляют усвоение всего блюда сразу. Степень готовности решает не меньше — макароны al dente дают на двадцать пунктов ниже разваренных, а остывший отварной гарнир усваивается медленнее горячего: часть крахмала при охлаждении становится резистентной. У хлеба тот же приём работает через состав: цельнозерновой и на закваске усваиваются медленнее пшеничного.
Не работает ничего из того, что обычно советуют сверх этого: ни время суток, ни порядок съедания блюд, ни «разгоняющие обмен» добавки. Подтверждённых данных за ними нет.
Посчитать углеводы блюда по фото
Частые вопросы
- Какой гликемический индекс у гороха
- 25 — это низкий индекс (варёный). Гликемическая нагрузка порции «тарелка супа из 50 г сухого гороха» — 6, низкая.
- Сколько углеводов в горохе
- 49,5 г усвояемых углеводов на 100 г — именно они участвуют в расчёте нагрузки. Клетчатка считается отдельно, её 11,2 г, и до крови она не доходит.
- Подходит ли горох при диабете
- На этот вопрос отвечает врач, а не справочник: схема питания при диабете зависит от типа заболевания, терапии и ваших собственных показателей глюкометра. Таблица даёт средние значения по продукту, а реакция на него у людей отличается.
Другие продукты
Макароны из твёрдых сортов — ГИ 50 · Мука пшеничная высшего сорта — ГИ 85 · Мука цельнозерновая — ГИ 70 · Хлеб белый пшеничный — ГИ 75 · Хлеб ржаной — ГИ 58 · Хлеб цельнозерновой — ГИ 55
Вся таблица гликемических индексов
Материал носит справочный и информационный характер. Он не является медицинской рекомендацией, диагностикой, назначением лечения или диеты и не заменяет консультацию врача. При заболеваниях, беременности, приёме лекарств и любых состояниях, требующих контроля рациона, решения о питании принимаются с врачом.
Сведения о нормах, регламентах и исследованиях приведены по состоянию на момент подготовки материала и могут измениться; их актуальность следует проверять по первоисточникам. Материал не является рекламой, публичной офертой или индивидуальной консультацией. Автор и владелец сайта не несут ответственности за решения, принятые на основании этого текста.